高中《体育与 及健康》跳远.ppt

跳远技术 马仁众 跳远技术 1、助跑 2、踏跳 3、腾空 4、落地 助跑 　　跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。 　　跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。 助跑的起动姿势 　　 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。 助跑的加速方式有两种 一种是积极加速-----适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。 一种是逐渐加速 ★ 逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式 跳跃是跳远项目最关键的部分 全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。 跳跃是跳远项目最关键的部分 1. 摆动腿动作  在起跳脚着板时，摆动腿在身体后方同时抬起，大小腿紧凑折叠快速 前摆，摆动结束时，大腿应与地面平行，大小腿夹角应小于90。  蹬伸动作  上体挺胸拔腰，积极伸展，脊柱与髋成一直线，膝、踝、脚趾均充分伸展。 跳跃是跳远项目最关键的部分 肩臂动作   起跳时，臂要带动肩接近身体摆动，前摆臂至眼睛水平位置，后摆臂的位置略 低于肩。 4.起跳结束时的动作  以摆动腿的大腿高抬突停和较正直的上体姿势，以及两臂的摆动突停动作来维持身体的平衡。起跳结束时的蹬地角度约70～80。