高血压的治疗方法牢记10条健康小贴士图文.pdfVIP

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-6 18:09 高血压的治疗方法 牢记10条健康小贴士 导读: 　　身边血压高的人很多很多，可是不少人对这个血压高在饮食上属于放任 吃法，抽烟、喝酒、吃的比较重口味等这些因素都会导致血压不稳定，怎么 办?高血压患者平时不仅要注意饮食，还要 　　身边血压高的人很多很多，可是不少人对这个血压高在饮食上属于放任 吃法，抽烟、喝酒、吃的比较重口味等这些因素都会导致血压不稳定，怎么 办?高血压患者平时不仅要注意饮食，还要注意日常生活方式，这样才能有效 治疗高血压，下面就一起来看看高血压的十条健康贴士。　　一、高血压的 饮食　　1、少吃盐的方法　　长期控制食盐摄入量的秘诀是：取得家人的协 助，把家里的菜全做淡一些，不要把目标设定的太高，把量减少2- 3成合适。　　具体操作 少吃浓煮的海味咸菜，减少酱汤、菜汤的量，减少在外面就餐，使用低盐的 酱油、豆酱，充分摄入含钾和钙高的食物，苹果、红小豆、土豆、海带、香 蕉等因为钾能降低血压，平时主要多吃蔬菜、水果。补钙的话多吃豆腐、牛 Page 1 of 60 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-6 18:09 奶、芝麻酱、绿叶蔬菜。　　2、充分摄入蛋白质　　身体内有足够的蛋白质 就不易诱发脑中风。补充蛋白质，可以每天早上吃一个水煮鸡蛋，中午吃鱼 炖豆腐，晚上吃白灼虾，注意少吃脂肪多的肉。　　3、多摄入食物纤维　 比如经常吃凉拌海带丝，紫菜鸡蛋汤，还有一些蔬菜，比如芹菜、西兰花、 韭菜、油麦菜等所含的丰富的食物纤维可防止血压上升、也可预防便秘。 4、高血压的饮食　　主食 米饭、面包、面粉 适量 ;可换成五谷杂粮粥　　副食 鱼 常吃，肉、蛋适量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些， 咸菜少吃或者不吃。导读: 　　身边血压高的人很多很多，可是不少人对这个血压高在饮食上属于放任 吃法，抽烟、喝酒、吃的比较重口味等这些因素都会导致血压不稳定，怎么 办?高血压患者平时不仅要注意饮食，还要 　　高血压除了饮食，还要改变不良的一些生活方式。简单的生活方式改变 对降低血压大有帮助。当生活方式改变并未达到降低血压的效果时，通常可 服用药物来降压。　　1、动起来　　众所周知，有规律的体育运动活动对降 低血压有帮助。它还能促进良好的心脏健康和有助于缓解压力。太忙了没有 时间去锻炼?　　简单地每天做一点就能实现。考虑买一个计步器(一个可以夹 Page 2 of 60 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-6 18:09 到你的皮带上，，或者放在你的包里帮助你计数步行数量的装置)，尽量步行 一万步。这听起来好像很多，但是它比你想象的要容易。　　将锻炼融入到 你的日常生活。例如，将车停在离商店较远的地方，选择爬楼梯而不是坐电 梯，午餐时间快走10分钟。　　2、专注于营养　　你选择吃什么影响着你身 体的运行方式、对付疾病和保持健康。它还可以影响血压水平。尽量吃饮食 低饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。　　3、减少盐 的摄入　　4、注意你的饭量　　吃食物的时候如果好吃就吃很多，不考虑控 制数量，这就会影响到能量增加，吃肉要确保它的尺寸大要大于一副纸牌盒 的面积。导读: 　　身边血压高的人很多很多，可是不少人对这个血压高在饮食上属于放任 吃法，抽烟、喝酒、吃的比较重口味等这些因素都会导致血压不稳定，怎么 办?高血压患者平时不仅要注意饮食，还要 　　5、减掉多余的体重　　合适的体重能让血压更稳定，如果你是超重或者 肥胖，一不小心吃的多了，动的少了就影响了血压。　　6、要不要吃降压药? 　这个根据医生的医嘱来吃，不要自作主张吃多或者吃少　　7、每天给自己 量一次血压　　8、减少酒的摄入量，不吸烟　　9、呼吸通畅　　放松心情， 不要那么大的压