减肥的陷阱和 与迷思.pptVIP

減肥的陷阱之九 借用不當藥物之混用，不當“減重代餐”之推薦，不當器材用具之使用，減肥謬論書刊之應用。引用國外某專家研發之似是而非的減肥方法之推出。 30 減肥的陷阱之十 不搭配運動，只藉飲食控制或不當藥物之使用使體重減輕之效應 可能影響 會降低減肥效果。體重之減輕可能來自多量瘦體組織的耗損，導致不可彌補的傷害。 31 永遠記得 減肥實施中，飲食永遠是主角，運動是不可或缺的配角，因為… 進食幾百大卡熱量很容易，要運動消 耗幾百大卡熱量則相當辛苦。 如多吃 一塊蛋糕 (或二湯匙油)， 約可得 270 大卡，而走路運動則要 走17 　　小時才能消耗掉 270 大卡 1.5 32 減肥的陷阱之十一 只要運動，無需飲食控制 應明瞭：為身體健康而從事運動，減肥只是運動的附加效果而已。如果只靠運動而不飲食控制，減肥實施可能變成不易恆久持續下去，不切實際也不容易達成。 33 * * 减肥的陷阱与错觉 何谓减肥？ 减去身体 过多的 1 〈肥肉〉 1 体脂肪组织 如何减去身体过多的体脂肪组织？ 1. 除了用2 ，将过多的体脂肪组织抽出、割除之外 2.只有将过多的体脂肪组织，转变成为3 ，加以利用掉的一种减肥效应 2 外科手术 热量 减肥 就是一种燃燒脂肪； 將体脂肪动员的过程 一公斤体脂肪组织约可提供4 大卡的热量 9 x 1000 x 85%　=　7650大卡 以一个从事办公室工作的成年男性为例，其一日总热量需要量约为2200大卡。 故一公斤体脂肪组织约可供5 日之热量需要量。 3 7700 3.5 因此，有人告訴你 一周可减肥3公斤以上 甚至4-7公斤， 根本就是謊言， 大謊言。 4 减肥的迷思之一 减重不完全代表減肥 因減去重量可能來自身体的7 和〈或〉瘦体组织的耗損 7 脫水 減肥的迷思之二 減肥不一定有明显的減重效果 因減重期間，搭配运动训练的增加之肌肉组织量，會減少減肥的減重效果。因8 之比重大于脂肪组织量。 8 肌肉组织量 減肥的迷思之三 減肥效果非单以9 之減少为計，宜检测体脂肪组织量之变化。或以軟尺測量身体身材之变化。 9 体重 減肥的迷思之四 常仅考虑降低热量摄取量，而忽略了营养均衡的重要性。 降低热量摄取量和饮食营养的均衡性，同为健康有效减肥的必要条件。 若仅降低热量而10营养不均衡，则会有减重及减去健康〈如瘦体组织的耗损，血液、体液组成份之改变〉的后果。 10 減肥的陷阱 減肥只是一種假像，減肥效果不大，因為被以下的不當減重方式所蒙蔽或迷思 1.只考慮體重之減輕效應 2.電腦合成技術之塑身效應所欺騙 3.相信似是而非的術語之特殊減肥效果 4.不當減肥器材、食品、藥品之使用 5.被減肥模特兒在減肥前後之電腦合成相片之宣傳所迷 11 減肥的陷阱之一 所謂減肥藥之濫用 如：安非他命 體重下降 抑制下視丘攝食中樞，興奮中樞神經，使食慾下降，且增加熱量消耗。 12 長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產生視幻覺、聽幻覺等症狀，另有話多、緊張、情緒激動、易怒，少數人還有自殺、暴動傾向，造成11 的嚴重變化，及慢性精神病的發生，一旦養成對藥物的依賴性後，停藥後還會有抑鬱情形出現。 可能影響 13 人格方面 減肥的陷阱之二 減肥重來自身體脫水結果 如：1.利尿劑 體重下降 多尿，使身體失水 可能影響 非減少體脂肪，副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發糖尿病、破壞腎功能，甚至危及生命，停止服用，體重即上升。 14 2.瀉藥 體重下降 間歇性發生腹瀉，並使胃酸減少、食慾減退 可能影響 無效，停止服用體重會再回升， 經常服用，則會發生12 ，及腸胃疾病。 15 貧血 3.減肥茶 (添加引起腹瀉之中藥) 體重下降 利尿及腹瀉作用，使身體脫水 可能影響 無效，停止服用體重會再回升， 經常服用，則會發生貧血，及腸胃疾病。 16 減肥的陷阱之三 迫使身體不當的代謝 如：甲狀腺素 減輕體重 促進細胞氧化代謝、增加熱量消耗代謝 可能影響 對非因甲狀腺機能低下之肥胖者，可能引發心臟系統，及其他疾病 17 減肥的陷阱之四 影響身體之正常消化吸收功能 減輕體重 如：1.胃部部分切除 胃隔間手術 胃內置放汽球