第15章 健美操 《体育和 与健康》大学课件.pptVIP

/cweb/index.asp /cweb/index.asp 北京出版集团 BEJING PUBLISHING GROUP 第十五章 健美操 第十五章 健美操 学习要点： 1. 了解健美操的概念、分类、特点、发展简况和锻炼价值。 2. 掌握健美操的基本动作和成套动作。 3. 掌握音乐的韵律，锻炼自己的节奏感，提高动作的协调性。 4. 领会健美操的运动健身价值，提高艺术欣赏情趣。 第一节 健美操运动的起源与发展简况 第二节 健美操的意义与锻炼价值 第三节 《全国健美操大众锻炼标准》介绍 第十五章 健美操 第一节 健美操运动的起源与发展简况 一、健美操的起源及其在我国的发展 二、健美操的分类与特点 一、健美操的起源及其在我国的发展 健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 目前，社会上流行的健美操种类繁多，且存在不同的流派。有人称健美操为“节奏操”、“有氧体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等。因此，人们对健美操概念的内涵外延的认识和理解不尽相同。 健美操，源于英文“Aerobic”，意译为“有氧运动”“有氧健美操”，源远流长，其发展可追溯到远古时代。早在两千多年前，孔子就主张“尽善尽美”。他讲究身体姿态端正，上体要正直，睡眠时“寝不尸”。墨子也讲“善美”。荀子则进一步发展了健美观，主张把身体的健美和精神的高尚相融相通。它起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展和结合的产物。 第二节 健美操的意义与锻炼价值 一、健美操的意义 二、健美操的锻炼价值 一、健美操的意义 健美操因是针对不同年龄层次的人而编创的，所以它的内容丰富、形式多样、普及性和针对性强、运用范围广、锻炼人数多，趣味性浓、感染力强，对全身各组织器官的功能和人的身心发展都能起到增强、改善与调节的作用，可以陶冶情操，美化心灵，激励人们去追求美、创造美，提高审美能力，培养朝气蓬勃、热爱生活、乐观积极的品质，丰富人们的精神生活，使感情更加丰富，情绪更加健康，起到健身和健心的作用，使身心健康和谐地发展。因此健美操已成为全民健身运动的一个重要组成部分。健美操有以下主要作用。 二、健美操的锻炼价值 健美操是一项具有锻炼实效，深受群众欢迎的运动项目。它的锻炼价值可归纳如下。 (一) 增进健康状况，增强体质功能 1. 增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。 2. 促进心血管系统机能的提高。长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强、心输出量增大，提高供血能力；有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力。 二、健美操的锻炼价值 3. 提高呼吸系统机能水平。人体在健美操运动时，肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和呼吸量。 4. 改善消化系统的机能。由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。 5. 改善神经系统的机能。健美操由多种动作组成，长期锻炼可以提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性和均衡性，从而发展人的协调能力。 二、健美操的锻炼价值 (二) 塑造健美形体，培养端庄体态 健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动作较多，讲究力度，运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余脂肪，在减少多余脂肪的同时发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常性的正确形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。 二、健美操的锻炼价值 (三) 发展身体素质，提高艺术素养 健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加该运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。健身健美操持续时间较长(特别是有氧系列健身操长达1小时)，竞技健美操强度较大，因此要求练习者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质。而健美操练习是在强劲的音乐伴奏下进行的，往往令人忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。 此外健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养。从而提高认识美、鉴赏美、表现美、直接创造美的能力。 二、健美操的锻炼价值 (四) 焕发精神面貌，陶冶高雅情操 健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐给健美操带来了生机，健美的动作充满青春活力。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快