太极拳“定步十三势”(朱伯伦)2.pdfVIP

太极拳“定步十三势” 作者：朱伯伦   老朽练太极十三势感触颇深，收益忒大。当练到自己“云无心以出”，或像内家拳所说 的“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的境界，我想是不是体内真气（或称内气）调动起 来了，功夫上身了。   不管怎说，几年来修炼太极十三势，身上的邪气、病气、恶气、秽气等等不良“场能信 息”几乎消退，身体特别健壮。正如我师说：“连你祖辈遗留给你的‘不良场能信息’都能 消除完。”      有一次我在空旷湖边练功，在小雨（一开始没 下雨）天气下，我站桩近 3 个小时。长期坚持练功， 我感觉全身通透舒泰、心态平静、心地善良。往往 我练功已达 3 个小时，但常常因身体舒泰快慰而不 愿收功……   不过，老朽还有一些话想说：①每天练功不得 少于 2 个小时；②太极十三势属内家功夫，现代快 节奏、高效率的人们去炼，依然存在着出偏的隐患。 因此提醒大家，练功必须先修德，要做善事，心态 要平衡。   ——朱伯伦      汲取杨式传统太极拳一百零八式的精萃华彩 而拆解的“定步十三势”，由杨班侯、杨健侯两位先师共同创编，当时只是杨健侯在清宫内 秘密传授。由于清规戒律和师道尊严的制约，这项专门修炼精气神的“定步十三势”在民间 极其少见，因而鲜为人知。   太极拳“定步十三势”俗称“太极纯功”，亦称“天然气功”。其特点是“意外不意内”、 “动中万念归一，一念归无”，从中体现《易》中所曰“易则易知，简则易从……阴阳转接， 刚柔相摩”之“以不变应万变、万变应不变”的哲理。久久练之，心态平静，心境明朗，心 地善良，心气和顺，邪恶病魔消匿于不知不觉之中，可谓融技击与养生于一体。   注：图中所示表示前进方向，表示后退方向。   第一势清静放松，循经走脉   1.两脚分开，面南而立。舌抵上腭，自然呼吸。眼平视（熟练后两眼微闭）（图1）。   2.面部肌肉和全身筋骨下意识地从头到脚放松 3 遍。心中默念：“十趾抓地头顶天，舌 抵上腭两垂肩，双腿松弯含胸背，提肛运气归丹田。”   3.两掌缓慢翘起，掌根后坐。意念导引：丹田元气后透命门，沿督脉上行至悬枢、大椎， 横贯两臂外侧手少阳三焦经，经手心劳宫穴再入十指。闭气（外呼吸停止）。练习时间不限 （图2 ）。   4.两掌缓慢下垂，用翘起的拇指点击风市穴 3~5 次。然后，随着微蹲的动作，拇指沿着 足少阳胆经下滑 10 厘米，再起身恢复原来站立的姿势（图 3 ）。意念导引：丹田真气后透命 门，沿督脉下行至阳关、长强，横透至两胯环跳穴，再沿足少阳胆经下行至涌泉穴，贯入十 趾。起立，恢复原来站立姿势，闭气，时间不限。   注：①意念导引就是为了“动中万念归一，一念归无”，而达到“神气合一”，这是关键。 ②练习时，心态平和，心清意净。闭气时间越长，久而久之可以形成胎息。③身法拳势柔和 缓慢，用意不用力。   第二势反抱关元击关元           1.承上式。两手臂同时内旋，两掌向外向前再向裆前弧形合抄，手背相对（图 4 ）。   2.上动不停，两手