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浅析短跑运动中放松技术 　　 摘要：放松技术是短跑训练中一个不可或缺的环节，它能使运动员在短跑过程中更经济的运用自身能力，更有效的发挥最大潜力。本文通过文献资料法对短跑运动放松技术进行了全面分析，以便使运动员更经济、有效地发挥最大潜力，从而为提高短跑运动员的技术水平，促进短跑运动提供理论参考。 　　 关键词：短跑；放松技术；肌肉力量；运动技能 　　 　　短跑是径赛项目中距离最短、强度最大、人体在无氧供能的情况下持续高速跑进的周期性运动项目。短跑技术的特征是爆发力、速度、力量和放松技术的有机结合。随着短跑技、战术和体能训练方法的不断进步和发展，在高强度的比赛中，提高机体快速奔跑的放松能力是取胜的关键。正如美国著名短跑教练温特所说：“通过放松技术训练来提高你的频率，通过提高放松能力，提高腿速和反应时间，教会任何一个田径运动员掌握放松技术，会取得很好甚至惊人的效果，特别对短跑运动员的成绩更会起到很大的作用。” 刘易斯说：“在50米前我加速跑，然后只放松肌肉，愈是放松速度就下降愈慢，因此，我从70米到终点比任何人都快”。由此可见，短跑的放松技术对提高跑速起着非常重要的作用。 　　在第二十七届奥运会上，短跑项目的比赛中“中国队总体成绩滑落，仅女子4×100米获得第八名。”我国短跑运动员在比赛中暴露出的一些问题主要是“紧张、发挥不稳定、失常”等一些老问题。这说明了我国短跑运动员放松技术能力差，导致了动作紧张，这就是我国短跑落后的主要原因。现在，我们仍有很多教练员，特别是基层和地方队教练员不重视放松训练，只追求当时的运动成绩，而忽视了短跑的基本技术，这种训练思想急功近利，直接造成了运动员成绩停滞不前，过早地结束了运动生涯。 　　根据“放松”一词所涉及的有关因素和短跑技术规格的要求，“短跑放松技术”是一种运动技术，是指在短跑运动过程中生理、心理、运动负荷之间都能相互适应，神经系统之间高度协调配合，从而使肌肉按照短跑技术的要求进行协调收缩与舒张，保持快速运动中机体的协调放松促进机体的合理消耗，优化速度结构，并获得持续保持高速跑进的一种技术。由此可见，过去常见的“在跑的整个动作周期中折叠前摆阶段是肌肉唯一放松的阶段”观点是不够确切的，从而进一步说明“短跑放松技术”应指贯穿于整个跑的周期中各个动作阶段中不同的肌肉准确、合理、协调的工作技巧。 　　 　　一、短跑放松技术的作用 　　 　　人体神经和肌肉紧张与放松对短跑运动成绩有很大影响。根据美国研究资料显示，60米成绩的提高主要取决于爆发力和最大力量的增长。从表1中可见，项目距离长短与专项力量呈反比，而与放松能力呈正相关，说明在较长距离的短跑项目中，成绩的增长与放松能力密不可分。 　　 　　所以，从表1中可见，放松技术在短跑训练中有着不可替代的作用，而且距离越长就越应注意肌肉的放松。 　　1.增大肌肉收缩力量 　　跑速取决于步频和步长，大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的快速转换与肌肉放松和收缩的交替，是步频快慢的决定性因素。而对抗肌的放松能使髋关节的灵活性、柔韧性增大，是增大步长的重要因素。肌肉协调放松还能使肌肉收缩前的初长度得到改变，肌肉越放松就越能减少本身对抗肌的阻力，就越容易被拉长，肌肉初长度越长则肌肉收缩时力量就越大，反之，肌肉处于紧张状态，就越难以拉长，初长度越短则肌肉收缩力越小。 　　 　　2.节省能量，提高速度耐力。 　　在短跑中，当主动肌和被动肌的活动协调时，就能较快速地克服外界阻力，同时也减少它们的内阻力，这对推迟疲劳出现、保持高速有重要作用。 　　ATP的分解提供短跑中肌肉快速收缩所需的能量，但储存在肌肉中的ATP大约只能维持6～7秒钟。若在较长距离的短跑运动中要维持高速，就必须进行ATP再合成，这正是在肌肉两次收缩之间，即肌肉放松时完成。从这点上来看，要提高跑速应采用保持一定步频的基础上放松协调大步幅的跑法，而不是要求高步频。过分强调高步频会使肌肉在开始到结束始终保持紧张状态，不能进行ATP再合成，就导致不能维持较长时间。而加快肌肉放松速度促进全身血液循环，就能给工作中的肌肉输送大量氧气。 　　 　　3.有利于运动技能形成 　　 在青少年短跑训练中，放松技术更是必不可少，运动技能的形成可分为泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程，如果在运动技能形成的过程中肌肉不能放松，就会导致多余动作出现、动作僵化不协调、动作用力时机不准等，从而使泛化时间长，分化能力水平低。如果肌肉放松能力强，收缩与放松转换速度快，则可提高各肌群之间的协调关系，更好地掌握动作时机和节奏，这样有利于缩短泛化时间，提高分化能力，更快、更好地掌握技术动作。 　　 　　4.使肌肉协调工作，发挥机体能力 　　运动员在短跑中，精神的紧张会使运动员动作僵硬，知觉和表象不连贯，注意