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健美（主选课） 第2次课 教 材 内 容 1、介绍健美运动 2、学习肘弯举 3、学习颈后推 4、体能锻炼 任 务 通过健美运动的介绍，使学生初步了解健美运动的概况。 初步掌握肘弯举、颈后推技术 适应性心肺功能练习 教学重点 肘弯举、颈后推 教学难点 对健美认识 安全提示 器械伤人 部 分 内 容 练习时间 组 织 教 法 开始 部分 准 备 部 分 基 本 部 分 结束部分 器械部分 课后小结与 反思 一、整队： 1、点名、检查服装用具 2、介绍本课内容、任务与要求 3、了解学生健康状况 二、介绍本课内容与要求 三、健美运动介绍 一、柔韧练习 1、正压腿 2、侧压腿 3、压肩 4、体前屈 二、徒手操 1、颈部运动 2、转肩运动 3、扩胸运动 4、体侧运动 5、体转运动 6、转腰运动 7、弓步压腿 8、转膝运动 9、踝腕运动 一、学习肘弯举 1、器械：小杠铃（23.5kg） 技术要求： 屈肘时上体不摇晃借力，杠铃举胸前后徐徐放下。 注意：肘关节不能向后移动。 二、学习颈后推 1、 器械：小杠铃（23.5kg） 技术要求： 双臂握杠铃于颈后上推时，腰部保持紧张挺直。 三、辅助练习：哑铃练习 四、体能练习 1、50M中速跑 2、800M慢跑 3、肌肉放松活动 一、整队 二、小结 1、小杠铃（23.5kg）：10付 2、小哑铃：15付 3、上肢力量练习器 5′ 15′ 10′ 5′ 15′ 15′ 10′ 10′ 5′ 学生成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 1、学生原地坐下 2、介绍健美运动概况、内容、方法 1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍 2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍 3、面向把杆，二手扶杆同肩宽下压，四八拍 4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍 1、成四列横队 2、由教师四八拍呼口令并领操，学生集体做 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 1、教师讲解动作要领，并示范 2、学生练习 学生以三人为一组进行练习，教师纠正错误 方法： 一人练习，余二人观察，练习后由一人帮助放松，另一人练习，依次轮换 3、练习：10次/组×4组 1、教师讲解动作要领，并示范 2、学生练习 学生以三人为一组进行练习，教师纠正错误 方法： 一人练习，余二人观察，练习后由一人帮助放松，另一人练习，依次轮换 3、练习：10次/组×2组 1、前平举：10次/组×2组 2、侧平举：10次/组×2组 3、颈后肘屈伸：6次/组×2组 1、二人一组轮作4次 1、队形不限，要求步子匀速，呼吸平稳 2、慢跑结束后慢走放松 1、二人一组，互相放松 肌肉放松时，拉住双手指上下甩动 1、成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ 健美 （主选课） 第3次课 教 材 内 容 1、复习上肢练习 2、学习飞鸟、弓身和俯身上拉 3、体能练习 任 务 1、进一步提高肘弯举、颈后推技术与上肢力量 2、掌握飞鸟等新学动作技术 3、进一步提高心肺功能 教学重点 学习新动作 教学难点 动静练习法 安全提示 注意肘关节保护 部 分 内 容 练习时间 组 织 教 法 开始 部分 准 备 部 分 基 本 部 分 结束 部分 场地 器械 课后小结 与 反思 一、整队： 1、点名、检查服装用具 2、介绍本课内容与要求 3、了解学生健康状况 一、柔韧练习 1、正压腿 2、侧压腿 2、压肩 3、体前屈