不能午睡时“午休方案”.docVIP

不能午睡时“午休方案” 　　在我们工作的地方，并非都有适合午睡的环境和条件。除了午睡，是否还有其他的午休方式，也可以起到充电和加油的作用呢？ 　　 　　午休，对职业女性来说就像足球比赛的中场休息一样，是充电加油的时间。医学专家说，从下午一点开始人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻，人体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，这时适当的休息对补充体能最有效。那么什么是适当的休息呢？通常人们会把午睡放在第一位，但事实是，在我们工作的地方，并非都有适合午睡的环境和条件。除了午睡，是否还有其他的午休方式也可以起到充电和加油的作用呢？ 　　 　　下面为您推荐几种能起到午睡作用的午休方式： 　　 　　健身 　　健身需要整块的时间吗？健身一定要在下班之后吗？当然不是。现在很多写字楼都有健身中心，即便楼内没有，附近也会有。健身房午间器械开放，教练随时指导，吃过午饭，利用剩下的半个小时练练器械，或在跑步机上慢跑，同样可以达到锻炼效果。如果不去健身房，午休还可以约上朋友打几局保龄球。午间的保龄价格非常低，经常练习，没准还能练出个准专业水平呢。如果嫌健身运动花钱，那就选择免费的健身方式好了，散步，做做柔软体操，把累了一上午的肩、颈和僵硬的四肢伸展一下，难道不是很好的健身方式吗？ 　　 　　专家点评：如果认为做运动只会让你更加困倦、疲劳，那就错了。时间不太长、强度不太大的运动，可以缓解压力，舒展筋骨，同样能使大脑得到休息。但需要注意的是，午间的运动要适度，最好不要选择过分激烈的运动方式，大运动量会过度消耗你的体力，非但不能令你得到休息，还会让你下午更疲倦，到时候你肯定没有心思办公了。 　　 　　温情提示： 　　1、 散步 　　推荐理由：午饭后和同事到单位附近的街心花园、绿化带走一走，10~20分钟，就能让你的脑细胞得到充足的氧气，因为这些地方绿色植物多，空气清新，同时，阳光的“亲吻”可以促进你吸收更多的钙质，心情也会更好。精神充沛，身体放松，心情愉悦，下午的工作自然不在话下了。 　　 　　2、办公室瑜珈 　　推荐理由：瑜珈是一项随时随地都可以做的运动，简单到只需一个瑜珈垫，一米见方的空间和一曲轻柔的音乐就可以了。你可以脱掉高跟鞋，屈腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复几次。这样一组简单易行的动作就能让你驱散疲劳，注意力更集中，情绪更佳。 　　 　　3、眼保健操 　　推荐理由：上班时办公室一族时刻都盯着电脑、成摞的文件、写不完的报告，用得最多、最累的器官自然就是眼睛。下午有些人会感到眼睛发花、视线模糊不清，所以每天中午做做眼保健操是非常有必要的。 　　 　　听音乐 　　 　　吃完午餐，泡杯茶，靠在椅子上，打开MP3，让音乐轻抚我们劳累了一上午的身心，这样的午休方式，也许比趴在办公桌上打个盹更有效果。你可以在上班的路上到音像店把最近流行的音乐买来，利用午休这段时间静静欣赏；你也可以约上三两个同事到附近的茶室或咖啡厅共进午餐，选个向阳的窗边坐下，关上手机，翻翻杂志，发发呆，任和煦的日光洒在慵懒的身上。通常这样的地方这时都会播放一些轻柔舒缓的音乐，为人们营造一个良好的午休环境。 　　 　　专家点评： 　　午休时听听音乐，就像打坐者进入冥想状态，净化自己的心神。做一名职业女性，工作和生活的负担总是让人疲惫不堪，这时的你可以在音乐中毫无顾忌地舒展心情，自由遐想，这个享受的过程不知不觉地也转移和淡化了压力带来的郁闷、烦躁等不良情绪。 　　 　　温情提示 　　1、 放音乐时，最好选择或创造一个优雅宁静的环境，使身心沉浸于乐曲的意境之中。 　　2、 选择节奏较慢、意境幽远的抒情音乐，注意控制音量，一般40－60分贝即可，用于安神的话还可更低一些。 　　3、 乐曲要经常更换，换换口味，以免使人感觉单调乏味。 　　 　　护肤 　　一个小时的午休时间，刚好可以成为你美容护肤的最佳时段。闭上双眼，收起散漫的思绪，开始静静地享受深呼吸。美容之后，整个人都会精神焕发，当你神采奕奕地走进办公室，周围同事的眼光一定充满惊羡吧。 　　专家点评： 　　飞快的生活节奏、巨大的工作压力、激烈的社会竞争，都快把都市人鞭打成一只不停旋转的陀螺了，有些时候总想爱护一下自己的身体，却找不出整块的时间。利用午休时间美容护肤，为肌肤做深度清洁，美白补水，香熏SPA，尤其是置身于那份宁静的氛围，在轻柔的背景音乐中，闻着精油散发的幽幽香味，仿佛感受到了花草的呼吸，整个身心都会变得舒缓轻松。 　　温情提示： 　　1、 做美容需要时间，离得近最重要，不能把时间无谓地浪费在路上，最好是在单位附近。 　　2、 来不及吃