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呼吸在武术套路训练中运用 　　中国武术之所以博大精深，其根源是其掌握了呼吸与动作配合的奥秘。名医华佗创编的“五禽戏”，宋代的“八段锦”，“太极拳”等一系列养生功都是与呼吸密切相联系的。正是由于它吸收了吐纳导引术的理论，才使之成为中华民族传统体育文化而得到各国人民的推崇和喜爱。 　　 　　武术运动遵循攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等格律，武术套路练习动静分明，动中有静、静中有动，要求运动员的呼吸形式随着套路演练的转化而迅速变化。因而正确的呼吸形式与配合，自我控制与调节，对提高运动竞技水平，体现武术独特的内外合一、形神兼备、动则有法、静而有势等有着至关重要的作用。 　　 　　一、呼吸与人体运动的关系 　　 　　呼吸运动是保证人体与外界进行气体交换的动力，呼吸运动是由胸廓的节奏活动来完成的。呼吸肌是骨骼肌，受躯体神经支配，在一定程度上受大脑皮质的随意控制，这是呼吸与运动配合的基础，但呼吸运动的基本特征在于它的自律性。 　　在体育锻炼中，不论是胸式呼吸还是腹式呼吸，都存在呼吸频率与呼吸深度的合理配合问题。对于不同的体育练习项目和练习时间，为了保证足够的肺通气量，就需要找到一个最佳的配合比例。呼吸频率、形式、时相、深度、节律等，必须随技术动作不同的要求而进行自如的调整，以保证完成动作的质量，推迟疲劳的出现期限。 　　在进行周期性运动时宜采取有节律性的、混合性的呼吸：在进行非周期性的运动时，应以人体关节运动的解剖学特征和技术动作的结构特点为转移。呼吸运动与体育运动配合的基本原则：呼为“发”，是“放、伸”的全过程：吸为“蓄”，是“收、缩”的全过程。这是中国吐纳导引术的“吐”和“纳”，“吐”是向外“发”，“纳”是向内“收”，这里的“吐”和“纳”不仅仅指呼吸运动，而且指肌肉与呼吸协调配合的“吐纳”。 　　 　　二、呼吸与武术套路相结合的方式 　　 　　由于武术套路练习强调“心与意合、意与气合、气与力合”，所以武术套路演练对呼吸机能和呼吸形式有其特殊的要求，结合武术套路运动实际，呼吸有以下几种形式??? 　　 　　1　提气 　　“提气”，是一种腹壁内收，胸腔尽量扩展，肩带肌亦参与收缩的胸式深呼吸的动作，“提气”时气流自下向上升起，往上冲涌，可使人体重心提高，有利于凌空而升起，为完成纵、跳、翻等动作所必需。如套路中腾空飞脚、旋风脚、外摆连等跳跃动作就需提气。“提气”在武术套路运动实践中，往往出现在助跑开始前的瞬间，以及高跳落地前的腾空阶段。 　　 　　2　托气 　　在进行高式或低式的静止动作时，应运用“托气”法。“托气”是吸气将结束时，接着来一个由慢到快的半呼气后立即“闭气”的方法。将呼而未尽之气托于腹部，使体势伶俐，突出精神饱满、气势雄伟、姿态威严等特点。“托气”为完成亮相、塑形、静姿平衡时所需。 　　 　　3　聚气 　　在进行刚脆短促的动作时，应运用“聚气”。“聚气”是呼气后“闭气”以待，随着用力推手、顶肩等动作的同时微启声门，用力呼出相应量的气体(如在“规定南拳”中，“聚气”就时常用到)。它是用于发力动作的一种特定形式的呼吸，它不仅可以增添发力，同时能免除由“憋气”而可能出现的人体血液循环的不良影响。这种呼吸运动是在上肢需要为完成接下来的动作，并使之发挥更大力量时所采用的。如“马步冲拳”时就会有“聚气”现象。 　　 　　4　沉气 　　在由高动作进入低动作时，应运用“沉气”。“沉气”是典型的腹式呼气过程。通过膈肌上下运动和腹肌的波浪起伏，可以使腹腔脏器产生相应蠕动，因此它可以使胸部宽舒，腹部充实，降低身体重心，从而达到根基稳健，固若磐石的效果。这与传统吐纳术上所指的“气沉丹田”即降低重心是同理的。在武术运动中，当两脚着地后，为了保持人体的稳定，往往采取“沉气”和半蹲的方式。 　　 　　三、呼吸在武术套路训练中配合练习的方法 　　 　　运动员在学习和练习动作时，往往只注重肌肉用力，动作与动作之间的连接，套路运动的方向、路线等，而忽略了呼吸与动作的配合运用，因而导致了运动员在学习动作时动作走样、摇摇晃晃、气喘吁吁、动作没有节奏、纵跳不灵活、落地不稳健等，从而影响教学质量和技术水平。 　　针对人体的生理特征和武术运动的特点，要掌握呼吸与动作配合的方法要进行适当的变化。在训练中不宜向学生讲解太多呼吸与动作配合的理论和方法，而应在练习过程中注意贯彻简单的一呼一吸，把呼与吸形象化、方向化，如“提气”是意念上的吸气；“托气”是意念上如托着东西一样；“聚气”是意念向用力方向呼气；“沉气”是意念向下呼气。这样便于学生理解，同样也能达到呼吸与动作配合的效果。在训练中，可以从以下几个方面配合呼吸与运动： 　　 　　1　准备活动中配合呼吸练习 　　武术套路训练的准备部分多以跑、跳、游戏和专门练习作为准备