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运动训练监控的方法 （一）动物运动实验: 跑台、游泳、爬杆 （二）人体运动实验:实时训练、比赛、实验室（功率自行车、跑台、台阶） 三、运动训练的生理生化监控常用指标及方法 运动训练的生理生化监控主要包括对训练负荷的监控和对训练方法的临控，而对训练负荷的监控又分为对负荷强度的监控和对负荷强度的监控。 训练负荷强度和训练负荷量对有机体刺激所引起的反应是不同的。 有人发现训练后以70％左右的强度进行放松性活动，可达到加速清除乳酸和加快恢复的最好效果。 第一章运动训练的科学性 一、运动训练的本质 1、运动负荷的本质 运动负荷是以身体练习为基本手段对有机体施加的训练刺激。 应激性: 生物体对任何内外刺激发生应答性反应。 运动负荷的本质: 刺激→反应→适应 运动负荷越大，刺激强度则越大，所引起起的机体反应也相应越大，各项生理指标的变化也越明显。 2、运动训练对机体的影响 结构与机能的破坏→重建过程 ⑴训练→机能变化方面,肝糖原和肌糖原耗竭以及相关酶的消耗及酶活性的下降,身体工作能力明显下降;（超量恢复） ⑵训练→结构变化方面,肌纤维的微细结构会发生程度不等的损伤,受力骨骼的微细结构发生某些变化.（骨骼肌重建） 3、运动训练的本质 ⑴功能重建。生理结构、功能不断破坏、重建。 ⑵长期训练，就是不断地、反复地刺激，不断地适应的过程。一旦机体完全适应了，必须增加负荷。通过循环过程，运动强度不断上升，运动能力不断上升。 进行不适宜的刺激时，也会发生功能重建、适应。连续大强度训练，机体不到足够恢复，能量恢复水平是逐渐下降的。见前图 1、耐受阶段 概念:人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是表现出对运动负荷的一定承受能力，称为耐受性。 影响因素:①身体机能在训练后的恢复情况。恢复越充分，耐受阶段相应越长。②训练课的强度与密度。运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越短，反之亦然。③训练过程中的恢复程度。 2、疲劳阶段 疲劳程度越大，恢复时间越长，补偿现象越明显。 影响因素:①身体机能的恢复情况； 恢复越充分，完成同等负荷，疲劳出现得相对较晚，程度也相对较轻。反之亦然。 ②训练课的强度与密度； 负荷强度越大，密度越大，疲劳出现得越早，疲劳程度越深。反之亦然。 ③训练课的负荷总量以及负荷类型等。 负荷总量一般与疲劳程度呈正比例，复杂活动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对较深。 3、超量恢复 影响超量恢复的因素： 疲劳越深，恢复时间越长，超量恢复越慢； 频度越短，疲劳越快；疲劳越深，超量恢复越慢，保持时间越长，消退越慢。 4、恢复阶段 恢复至少和训练同等重要。 运动训练后如果得不到足够的恢复，就根本不可能产生训练效果。 运动员在训练后的恢复速率，决定着整个训练计划的执行。 连续训练后，恢复不足会造出过度训练与过度疲劳。 三、运动训练中的原则 超负荷原则 又称过负荷原则，是指运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时适量地增大负荷，使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长，这个超过原有负荷的负荷就是“超负荷”。 要理解超负荷原则，必须把握①每节课的设计，包括负荷强度、运动量和运动方式，精心设计。②每个小周期（一周）的安排思路，这个小周期各级负荷的变化，是大中小还是大小大小大小。③减荷时间的安排；④对增加负荷适用状态的评价；⑤对运动训练效果的评定，改进的训练安排。 怎样超负荷: 增加负荷强度;增加练习次数增加练习密度;增加运动总量 运动训练的成功反映在运动成绩的提高，要提高运动能力的话： 训练负荷要适宜，必须产生预期的疲劳程度。 训练课后，须有足够的时间消除疲劳，没有恢复就没有训练。运动能力的改善不仅取决于运动训练的安排，还取决于恢复是否适宜。只有两者相结合，才能达到训练效果最佳化。 周期性原则 是指根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性地组织训练过程的原则。 运动员得到最佳发展有两含义：挖掘运动员最大潜能；重大比赛时表现出最佳状态。 用于评价训练负荷强度的指标大多是在大强度训练中变化显著的指你，目前主要有心率、血乳酸、血清CK、血红蛋白(某些项目)、尿蛋白等。 评价有氧代谢能力的指标 一、概述 （一）需氧量和摄氧量 1. 需氧量：是指人体为维持某种生理活动所需的氧量。 需氧量通常以每分钟为单位计算。成年人安静时需氧量大约250ml·min-1。 运动强度和单位时间的需氧量成正比，运动持续时间与总需氧量成正比。 2. 吸氧量：在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量。 吸氧量(摄氧量)＝耗氧量 只有通过运动才能真实评价有氧耐力 经典方法是最大摄氧量测试 优点：精确，“金标准” 缺点：不安全、测试烦琐或没有必要 亚极量测试