减肥餐食谱(6).pdf

省钱:不需节食的自制减肥茶 减肥方子如下 材料： 1 红枣 10 颗 2 玫瑰花一小搓即可，大约 3-4 朵(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道) 3 山楂 10 克（大约 8-10 片） 4 枸杞子 15-20 颗 5 荷叶粉 25 克，大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶) 6 柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮（10 克）代替 7 白菊花4-6 朵（一小撮是指的三个手指头捏的量） 作法： 1.准备 1800CC 的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。菊花(这些材料都是干的)都放进去一起煮，放在 炉火上直到滚十五分钟左右即可。 2. 然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。 只要汤，其他的可以倒掉。 喝法： 初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝 一两次就可以了。第二道的茶毫无效果，所以一定要喝熬好的第一道茶，熬好汤的分成三份，三餐前饮用。最好 是空腹时饮用。在饭后喝也可以的。如果汤很浓,可以加水稀释喝,也可以一次熬好两天的量，放在冰箱里备用， 冷热都可以喝,一般喝一个月就可以了，没有必要老是熬，也很麻烦的，停了以后只要注意饮食调节好就不会反弹 的 狂瘦:3 款无饥饿减肥食谱 小油菜金针菇色拉 做法： 小油菜洗净切段，金针菇切去老化的伞柄；锅内放清水，煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇，焯水后捞 出放盘；拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。 蔬菜会降低煎蛋的油腻度 蔬菜煎蛋 做法： 炒锅内放入色拉油，煎鸡蛋，煎至蛋白变硬时铲出锅，盘中淋上辣味酱油，依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。 卷心菜汤 做法： 在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地小火熬几个小时。 山楂牛蒡瘦身汤 功效: 防范文明病，抗癌防老，去脂助消化，降低胆固醇。 原料 山楂5 钱，牛蒡 1 斤，山药 6 两，胡萝卜 1 条，盐 2 小匙. 做法： 1.牛蒡削皮洗净，切滚刀块，浸在薄盐水中；胡萝卜削皮，切滚刀块；山药切块。 2. 山楂以清水快速冲过，和牛蒡、胡萝卜、山药一道入锅，加 5 碗水煮沸，转小火煮至牛蒡熟软，加盐调味即可 公认最牛的 7 大美腿果蔬 奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命 C 含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产 生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃， 可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。 香蕉含有高营养 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 西瓜增强你的消化 清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。 此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾， 可预防下半身浮肿的现象。 菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出 现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 花生既美腿又补心 花生有维他命 B2 国王的雅称，有丰富的维他命B2 、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质 不足造成的肝脏病的健康食物。 网友热推苗条食谱 向减肥者推荐的200 卡路里食谱 小碗米饭 - 三分之一碗 蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱 15 克、海藻汤三分之一杯) 三分之一碗、牛肉萝卜汤 - 三分之一碗、豆腐脑 70 克、拌香菇 80 克、淡泡菜 30 克 小碗米饭 - 三分之一碗、鳀鱼海藻汤 - 3 分之一碗、牛肉包菜(瘦肉)50 克、生胡萝卜 30 克、咸菜 30 克、 拌桔梗 30 克、萝卜汁干海鲜 50 克、煎豆腐 2 片(30 克) 7 天瑜伽食谱再造苗条淑女 第一天食谱： 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只) ，烧豆腐、凉拌生洋