高考生饮食健康综述-.docVIP

　 高考生饮食健康综述　 一、有助于备考的饮食搭配注意事项 1、迟吃早餐应减少水分 . （1）考生担心如果水喝多了老想要去厕所怎么办？有人喝了很多水，很久没有小便，属于这一种的，一般问题不太大，因为考试本身会转移注意力。饮水量都要适当控制；反而有人喝了少少的水，很快就有便意，如果属于后一种，你就要注意了，要提前1小时以上去饮水，并且忌饮茶和饮料。 （2）早餐既想保证营养,又想中途不上厕所的话，建议：主食（谷类）加奶1杯和蛋1个，半个水果。如果担心小便多，奶可改为酸奶（100g），并增加坚果类食物（如花生、核桃、杏仁等），这样可以增加很丰富的营养。较早吃早餐（7点）,不用担心小便问题；如果在8点左右吃，就要吃些减少水分的食物。 2、每天上午十点左右容易犯困 . 　　感觉困倦的原因很多：与早餐没有吃好（或者太早）,或太紧张，或睡眠不佳等有关。早餐没有吃好，如缺少谷类食物（如面条、包点），导致大脑缺乏糖分，易造成早餐困倦感。解决的办法是早餐增加谷类食物，搭配牛奶，在上午9点左右加一个水果或1杯鲜榨的果汁，课间饮用天然矿泉水。 3、考生养脑，常吃杏仁有助改善情绪集中注意力 . 　　上课时候脑子总溜号怎么办？科学家的解释是：要想集中注意力，就得保证信息在脑细胞间顺畅流通。脑细胞发送信息的