高血压自我健康管理包含饮食.pptVIP

單元內容 高血壓患者要怎麼吃才健康? 調味料的使用 調味料的代換 如何選擇外食? 要不要喝酒呢? 拒酒絕招 訂定我的飲食計畫 高血壓患者要怎麼吃才健康 「三少二多」的 原則 調味六訣 調味料的使用 調味料的代換 調味料份量換算 一茶匙鹽＝5公克食鹽＝5 c.c.＝約2000毫克鈉 調味料的代換 如何選擇外食-1 如何選擇外食-2 如何選擇外食-3 如何選擇外食-4 如何選擇外食-5 要不要喝酒呢? 拒酒五大招數 訂定我的飲食計畫 * 引言 高血壓自我健康管理包含飲食、 運動、及健康生活型態三大方向。 飲食是改善高血壓的重要部分， 並提供飲食方式來改善高血壓。 飲食大挑戰 高血壓的飲食方式必須合乎均衡飲食及「三少二多」的原則。有了這個原則，你會更健康喔! 原味食物： 　　　　　魚貝類、藻類、蔬菜等。 酸味調味料： 　　　　　新鮮檸檬汁、鳳梨、蕃茄、柳丁等。 辛 香 料： 肉桂、花椒、月桂葉、蒔蘿草等。 善加利用少許原味、酸味及辛香料的自然調味料，來取代一般調味品，可以讓你吃得更健康喔。 你的決定是什麼呢？ *