微课教学设计第6章_我情绪我做主.pptxVIP

我的情绪我做主 第二届全国高校微课教学比赛 《大学生心理健康》课程 案例引入 药家鑫--从撞人到杀人 调节消极情绪的方法 改变认知法 故事：狐狸与葡萄 狐狸a 肯定酸，不吃也罢！ 开心生活 狐狸b 故事：狐狸与葡萄 吃不到，活着没意思！ 抑郁而死 A(activating event ) 激发事件 B(belief) 内心认知 C（consequence） 引发的情绪 肯定酸，不吃也罢！ 吃不到，活着没意思！ 开心生活 抑郁而死 ABC理论 情境体验 情境体验 A: 此时你有什么感受？ 生气 愤怒 ABC栏目表 A(activating event) 激发事件 B(belief) 内心认知 C（consequence） 引发的情绪 模型被毁 对方是故意的 非常愤怒！ 假设你因为怒火中烧，暴跳如雷，大声对他吼道： 你瞎了眼啊！ 情境体验 A: 此时你又有什么感受？ 怒气消除 情境体验 Q: 此时你又有什么感受？ ABC栏目表 A(activating event) 激发事件 B(belief) 内心认知 C（consequence） 引发的情绪 模型被毁 对方是故意的 非常愤怒！ 对方不是故意的 模型被毁 怒气消除 不合理认知 手机采访：常见不合理认知一 合理认知： “没什么大不了” 糟糕至极 以偏概全 合理认知： “我也有优点” 手机采访：常见不合理认知二 绝对化要求 合理认知： “凡事都有偶然性” 手机采访：常见不合理认知三 糟糕至极 以偏概全 绝对化要求 改变认知法 精彩潇洒 乐观积极 开朗豁达 调节消极情绪的方法 呼吸减压法 应用情境 面试不安 考试焦虑 演讲紧张 呼吸减压法 1.闭上眼睛 放松自己 2.平静心情 放松表情 3.深深吸气 快速吐气 4.如此重复 获得安宁 5.恢复自然 展露微笑 教学总结 改变认知法 呼吸减压法 我的情绪 我做主！