缓解工作压力培训.ppt

早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。 1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。 这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。 找出压力的根源能够促使自己的改变，也确保改变具有针对性，并产生效果。列举自己现阶段具有的压力，分条罗列，有多少写多少，写下压力的过程也是反省的过程，或许有些压力根本就是微不足道，自己给自己施压，然后对压力进行分析，是怎样产生的？是何时产生的？是否需要改变？ * * 一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。 * 此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。 很多现代人都生活在一定的压力之下。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。 个人因素。 工作因素 适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性 过度的工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。 与同事建立有益的、愉快的合作的关系； 与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。 列表，提前安排工作 分清主次，逐项完成 做好充分准备 理清思路 独自抗击压力无疑是困难的，多和朋友在一起，不仅是让他们给你帮助或监督，在与朋友一起的时光中，所看到的将不会是压力，而是更多开心的有趣的事，在与朋友的交谈中获得同感，自己的压力自然会得到缓解。 。 每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。 疲惫的身体只会不断促使压力的产生，选择一个地方去度假，去旅游，及时只是自己一个人，在面对美丽风景的时候，压力将会获得缓解。或者选择在家里休息，练练瑜伽，让自己心静下来，也让压力远离自己。 安静的阅读能够获得知识，同时使自己的头脑冷静下来，沉浸在阅读中能够让自己暂时忘却烦恼，也能够在书中获得启示与灵感，让自己身心获得释然。 美国 一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候 就偷偷地挤一挤、捏一捏， 显然要比掐同事的脖子、在大家 目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、 捶桌子要好得多。 法国 据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。 北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。 另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。 主要来源： 鲑鱼（各类三文鱼） 白鲔鱼（白金枪鱼） 黑鲔鱼 鲐鱼 金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。 维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。 工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。 不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 “把烦恼写出来。” * * 一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。 * 此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。