提高自尊水平，维护教师心理健康(长江大学2)教材课程.pptVIP

一个人关于自己能力或品质的看法通过一下几种途径实现： 行为观察 内省（反思自己思想、情感等内心世界） 社会比较， 反射性评价（他人对自己行为的反应） 具体表现在： 自 尊 自我评价的满意度 能力 价 值 自身的能力和状况 他人的能力与状况 个人的核心价值 价 值 价 值 对自己能力的看法 自己过去能力表现-成功 自己的目标与理想 影响自尊的因素 对个人内在资源的发现 他人对自己的评价 对自己能力的评价取决于什么？ 自己实际能力水平； 自己过去的能力水平； 自己过去能力的表现—成败经验； 自己的志向水平（认为自己可以达到的） ； 自己的理想水平（自己想要达到的）； 个人的认知风格（如自贬、归因）； 他人的能力水平； 自己对他人能力的知觉与评价； 他人对自己的评价特别是重要他人的评价。 影响自尊的其他因素 自尊的情感模型强调，自尊以两种情感为基础：一是归属感，二是控制感。 归属感：被爱的感觉，受关注感、受尊重感、安全感。 控制感：自己能对世界施加影响的感觉。控制感与胜任力不同，控制感是我们专心做一件事并使事情发生符合我们意愿的变化，但并不一定要求我们有高超的能力。 归属感、控制感与父母教养方式有关。 六、如何提高个人自尊 1.满足需要是获得自尊的必要条件。先期的正面经验更重要。如果先期满足需要，得到尊重；以后即使受到惩罚，重建自尊仍是可能的。其中满足归属的需要和控制的需要非常重要。 应让学会自主作决定，增强自我控制感。父母的过多照顾和过度控制，教师代学生作决定会降低自尊。 2.掌握满足需要的方式和方法，提高解决问题的能力，成功地进行自我展示。在这个意义上说，学习是提高自尊的重要途径。 3. 积累成功经验，增强胜任感。做成几件事，做精、做细。 我们真正的样子、我们活动的结果影响我们对自己的看法 ，也影响我们的感受。 4.发扬适度冒险的精神，自觉地承担责任；注重行动。承担责任—自我价值感—主观幸福感。 自尊作为一种侧重体验的东西，它的一种重要成分是控制感。 5.正确地知觉和解释自己的行为表现（正确的归因）。如果把错误看作是自己能力低下造成的，就会导致低自尊。 把错误看作是学习和改变的机会。 不同的归因方式引起不同的情感。把失败归因为自己的不努力，会体验到内疚；把失败归因为自己能力低下，会体验到羞愧。 羞愧与内疚的差别：内疚是因为特定的错事而产生的；羞愧则是认为自己很坏的一种感觉。内疚促使个人弥补自己的错误，羞愧则降低一个人的自尊。【内疚是因为事情沒做好；羞愧是因为对人的否定？】 内疚是因为自己未把事情做好受到了惩罚，羞愧是因为违背了自己的良心而受到内心谴责。 内疚是因为个体没有达到自己的标准而产生的；羞愧是伴随着外界的反对和责骂而产生的。 6.评价自己要有适当的抱负水平，防止因标准过高造成蔑视自己成就的倾向。 自尊=成就/抱负水平 有两条途径可以让你感觉比较好。你可以通过提高你的成绩；或降低你的抱负水平。 有人研究了1992年夏季奥运会得奖牌者的情绪反应： 银牌获得者和铜牌获得者谁的感觉更好？ 银牌获得者想：如果在策略上作微小的改进或更努力一些，他们就能得到金牌了。结果他们很沮丧。 * 提高自尊水平，维护心理健康 华中师范大学 刘华山 一、自尊的概念 （一）自尊的含义 自尊是个体看待、感受、珍视自己的整体方式，是一个人的稳定的自我价值感。如果一个人感感受到他及他的生存方式是有价值的、有意义的，值得珍视的，他就会感到自尊。 人生的意义是追求快乐和幸福。 茅于轼：人生的目的是追求一生一世快乐总量极大化。 人要生活的快乐和幸福，单是过得富裕是不够的，还必须活得有尊严。 （二）自尊与自我概念、自我效能感 自尊≠自我概念 自我概念指人们思考自己的特定方式，更多地涉及认知成分； 自尊指人们感受自己的特定方式。 指个人认为自己有价值感、有重要感，因而愿意接纳自己、喜欢自己，以自己为荣，更多地涉及对自己的情感成分。