压力管理高级课程ppt课件.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ——压力管理———— 压 力 管 理 ——压力管理———— 认识压力 ?压力的定义 ?压力的症状 ?压力的来源 压力的管理 ?正确地看待压力 ?压力的调适 ——压力管理———— 什么是压力 压力是当你感觉到加诸你身上的需求 和你应付需求的能力不平衡时，心理 和生理的反应。 ——压力是身体告诉你需要调整自已， 适应环境的方式。 ——压力管理———— 压力的症状 ? 生理 ? 心理 ? 情绪 ——压力管理———— 压力的来源 事件 环境 个性 ?突发的 ?无法控制的 ?能力无法完成的 ?不喜欢/讨厌的 ?改变现状的 ?不熟悉/不适应的 ?人际关系复杂的 ?与众不同 ?完美主义 ?过度服从 ?过分重视 ——压力管理———— 因此： 由于威胁到你的深层需求，压力随即产生，或者说，压力的产生更多地是由于我们的思想而不是实际发生的问题。 压力的来源 ——压力管理———— 认识压力 压 力 要 适 度 ?压力过低，丧失动力 ?压力过高，精神负担 ?压力有如电力 ——压力管理———— *压力的管理 * 认识压力 ?生存的目的是为了体验压力 ?每个人都有压力，只是有程 度大小的差别 ?只要能了解压力本身是个 冲击所有人类的普遍现象， 就能减低压力。 人 人 都 有 压 力 ——压力管理———— ?压力可以成为动力 ?你的心态决定着压力的性质 ?“并非事件本身，而是你对事 件的认知会造成不同。” 认识压力 你 可 以 转 换 压 力 ——压力管理———— 压力的调适 事件控制 ?意料外的事 ?不愿意但必须做的事 个人调整 ?积极心态 ?自我放松 ?压力调节 ——压力管理———— 意料外的事 对策——主动改变 ?“唯一不变的就是变” ?“变”是我们生活的一部分 ?将“变”变成你的朋友！ ?视生命为一次历险 ——压力管理———— 意料外的事 问自己：“是否我该处理？” “是”—— 接受并面对它 努力寻找资源 “不是”——请说NO！否则， 不要一边埋怨，一边做 将改变看成是挑战而不是威胁！ ——压力管理———— 不愿意但必须做的事情 ?方法——心里准备和预演 ?在脑海分析和预测有可能发生的情况 ?规划你的反应，对于任何可能发生的 不寻常的事提前练习 ?事先虚拟获取成功的过程 ——压力管理———— 事件控制 总原则：变被动为主动 被动的人： 刺激 感到有压力 反应 主动的人： 选择态度 刺激 回应 选择行动 ——压力管理———— 你不能决定生命的长度， 但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 事件控制 ——压力管理———— 积极心态 ——你处于什么样的世界 取决于你自己的态度。 个人调整 ——压力管理———— 放松身心 ?深呼吸 ?伸展身体 ?美餐一顿 ?早点睡觉 ?好好休息一下 ?拾掇干净你的桌面 保持良好的生理状态 ——压力管理———— ?不要对自己要求过多 ?不要认为自己一无是处 ?别指望你一点都没有压力 ?别指望人们都很友好 保持良好的精神状态 放松身心 ——压力管理———— 压力调节 ?压力与睡眠 ?压力与个人财务 ?压力与完成感 ?压力与策略性暂停 ?压力与选择 ——压力管理———— 压力与睡眠 睡眠不足是社会现象。 ——压力已成为一般人求医原因排行榜上的第五名。 ——你的睡眠不够，而这是你生活压力累增的原因。 ——压力会造成睡眠不足。睡眠不足也会导致压力。 不要把你需要的睡眠量和他人的相比较： ——因为每个人的需求都不同，你要找出让你在工作 上能有最佳表现所需要的睡眠时间。 培养良好的睡眠习惯： ——获得足够睡眠是一项能培养的习惯。而睡眠不够 则是一项你不自觉但也会经年累月养成的坏习惯。 ——压力管理———— 睡眠与恢复： ——深沉入睡让你能自白天的压力和紧张中恢复。 关于午睡： ——午睡要短、要愉快，让你很快能提神。 ——最适合午睡的时间是下午一时到三时之间 你的睡眠够吗？ ?一睡醒马上就能跳下床 ?声音清楚、强有力 ?早上不会觉得疲倦。 ?工作一整天后还有足够精力享受生活 ?发现自己在吹口哨或哼歌 ?有精力对他人友