长寿健康的50个好建议1.docVIP

五十个健康长寿好建议 专家提出的一些建议对延长寿命非常有帮助作用。 一、阅读时颠倒读物的位置 美国老龄化专家马里奥斯.基里亚齐斯博士认为：在日常生活中有意识的摆脱让自己感到舒适的状态，如阅读时颠倒读物的位置，这样能让大脑处于轻微的压力状态，相应的也会损害一些细胞，但人体为了修复这些受损细胞的同时也会修复与年龄相关的损伤。 他建议人们用非惯用手来写字，有时候听听自己不熟悉的音乐类型也有类似的效果。 二、吃红色食物 剑桥大学医学研究理事会人类营养研究中心主任苏珊.杰布博士发现：一个红辣椒中含有的维生素C比橙子要多，甜菜根中含有的硝酸盐有助于放松血管；番茄含有大量的番茄红素（一种强效的抗氧化剂），特别是当它被煮熟后，还有防御癌症、心脏病和其他疾病的功效。 此外，红色的葡萄富含白藜芦醇，这种化学物质具有抗炎、预防癌症和降低胆固醇的特性。 三、以尽可能快的速度跑1英里 位于美国德克萨斯州达拉斯的库珀研究院的学者发现：人们在四五十岁的时候完成1英里跑步的速度能够相当准确的预测他们三四十年后患上心脏病的风险高低。 对于男性来说，完成这个距离在8分钟以内为宜，女性则为9分钟。如果你很费力气的用10分钟（女性为12分钟）才跑完1英里，那么你患上和死于心脏病的风险会高出30%。 要想扭转不良体质，可以先从快速散步练起，当适应这个强度后，进入慢跑阶段，然后逐渐给自己加码。 使用公共厕所时要注意卫生 如厕之后要彻底洗净双手，但在你之前如厕的人并不一定讲道德，所以公厕的门把手是细菌和病毒的温床，增加了人们被感染的几率，也会让免疫系统承受不必要的压力。 英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休.彭宁顿建议：只触及公厕门把手的下端，避免接触被其他人整只手触摸到的部位。 五、常吃香蕉 多摄入富含钾元素的食物（如新鲜香蕉、香蕉汁和香蕉果脯）有降血压和防中风、防心脏病的效果。营养学家发现钾元素有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害作用。专家建议人们在日常生活中每天通过饮食摄入3.5克的钾元素；要想达到降血压的效果，则需要摄入4.7克，正好是一只香蕉的含钾量。 练习深蹲 运动生理学家认为：深蹲是唯一一个对增强肌肉力量最有效的单一锻炼动作，也是最贴近让全身肌肉群都得到锻炼的动作。 进入老年阶段后，保持身体的敏捷性才能顺利的从椅子（或马桶）上站起来，预防跌倒，深蹲是最佳的预防性锻炼动作。 每天喝杯茶 研究显示喝茶能降低人体内压力激素的水平，在心脏病发作之后保持喝茶的好习惯还能提高让病人的生存率提高28%。哈佛大学医学院的学者认为茶叶中含有的抗氧化剂有助于放松血管。 八、每天早就寝一个小时 每天提前一个小时上床睡觉，坚持六周，就有降压效果。近期研究发现：如果每天睡眠时间在七个小时以下的人早就寝一个小时，就能让血压水平显著下降，患上心脏病和中风的几率也降低了。 研究者认为睡眠时间过短会削弱人体应对压力激素的能力。 九、住院时也坚持喝酸奶 住院病人如果每天都饮用益生菌饮料会降低他们被超级细菌——难辨梭状芽孢杆菌 （它是人类肠道中的正常菌群，使用抗菌药物后可导致该菌过度生长）感染的几率。酸奶中含有的益生菌不仅能保持肠胃健康，还对免疫系统有积极的增强作用。 很多医学专家认为益生菌能比消毒杀菌剂和凝胶起到更好的防御作用。斯堪的纳维亚学者进行的一项研究显示：在外科手术之前几天服用益生菌能显著降低病人术后感染的风险。 十、 每天都用牙线清洗牙齿 当食物卡在牙缝里才用牙线清理对于保持口腔健康来说做得还不够彻底。美国顶尖的抗衰老专家麦克尔.罗森博士认为：每晚用牙线清理牙齿会对抗衰老过程起到重要的促进作用。口腔健康状况差会削减寿命达6.4年。引发龋齿蛀牙的细菌会造成炎症，细菌进入动脉之后就会为患上心脏病埋上隐患。此外，用牙线清理牙齿还有预防糖尿病和老年痴呆症的作用。 十一、用吸管呼吸 每天花上几分钟借助吸管做深度长时间的呼吸，这种简单的练习能提高肺功能和肺活量（也就延缓了衰老进程），还能放缓心率，降低血压。 十二、把家里收拾得整洁干净 美国心理学家霍华德.弗里德曼博士和莱斯利.马丁博士通过对新英格兰地区的长寿人群进行研究后发现：长寿的最佳预测因素是认真尽责。它意味着对财务问题谨慎小心，考虑问题周到，注重细节和有物归原处的好习惯。认真尽责的人其大脑中血清素的含量较高，而血清素有助于调节人们的饮食和睡眠习惯；他们也更愿意在整洁干净的环境中生活。 十三、早餐时吃熏肉，而不是香肠 早餐时吃瘦肉含量较高的熏肉而不是香肠能减少摄入对动脉血管有堵塞作用的饱和脂肪，从而降低人们患上心脏病和老年痴呆症的风险。 100克瘦熏肉含有332卡热量和22.3克的脂肪；而100克烤香肠含有318卡的热量和24.6克的脂肪。香肠口感较为油腻，难以消化，会让人摄入更多的热量。 十四、关注自己的健康状况 总是关注自己的健康状况并不是件