多运动、多动脑健康多多.docVIP

多運動、多動腦，健康多多 01、聰明地鍛煉? 如果你在健?身館裡只知?道發狠用勁?的話，最好不要浪?費時間。 一般來講，十個人中只?有一個人了?解正確的健?身方法，絕大多數人?的鍛煉目的?似乎只是讓?自己疲勞，這種方法很?容易受傷，而且收穫甚?微，最好是對自?己的鍛煉方?法進行一次?正確的評估?。 02、多騎自行車? 人們應該多?騎自行車，以中速騎車?，對心肺功能?的提高很有?幫助，對減肥也有?特效。 03、散步半小時? 盡量每週散?步四到五次?，每次三十到?四十分鐘，這對身體非?常有益，有規律的活?動有助於身?體健康，還具有減肥?功效。 無需花費鉅?資參加健身?俱樂部，只要買一雙?舒適的鞋穿?就行了。 04、多走樓梯 最好少搭電?梯，多走樓梯。爬樓梯是一?種非常好的?鍛煉形式，對心血管有?益，還可以改善?你的腿部肌?肉。此外，腹部肌肉也?會得到鍛煉?。 05、保持正確的?行走姿勢 保持正確的?行走和坐立?姿勢，對健康非常?有益； 很多人都養?成了懶散的?壞習慣，一些不良姿?勢會導致背?部痙攣和頭?疼等毛病。 請在行走時?放鬆雙肩，保持頸部直?立、骨盆肌肉緊?張，挺胸收腹，這樣你就會?看起來更棒?一些，自我感覺也?會更好。 06、經常伸伸脖?子 每天最好輕?輕地伸一伸?脖子，很多慢性頭?疼病都是由?於頸骨接合?處和神經損?傷引起的，而人們長時?間保持坐姿?，也最容易引?發這種損傷?。盡量將下巴?壓低，抵住胸口，使兩耳低於?雙肩，這樣可以幫?助你預防或?減輕頭疼。 07、要吃好早餐? 也許在此之?前你都不怎?麼吃早餐，但現在請不?要這樣了。 吃一些麥片?粥或牛奶它?們可以緩慢?釋放糖分，使你不會在?午餐之前，就感到肚子?空空如也。 08、多吃有機食?品 人們應該盡?量多吃有機?食品，即使是有機?的根莖蔬菜?也好。 這些食物對?身體健康非?常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯?。 09、多吃核桃 大家應該多?吃核桃，它的脂肪含?量低，是最好的堅?果類食品。 最近的研究?發現，常吃核桃可?延長壽命五?到十年。它們可以保?護心臟，降低膽固醇?。 10、少喝碳酸飲?料 牙科醫生警?告宣稱，最好少喝碳?酸飲料，因為這些飲?料中的酸性?物質，會慢慢地腐?蝕牙齒表面?保護層，這在兒童中?是很常見的?一個現象，因為很多家?長都認為碳?酸飲料不會?對牙齒產生?任何危害。 果汁中也含?有酸性物質?和果糖等，因此最好在?飲用之前，先用三分之?二的水稀釋?一下。 11、多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭?魚等深海魚?類是最好的?，每週以吃兩?次為宜。 魚油中發現?的Omeg?a3長鏈脂?肪酸，似乎是無病?不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都?有好處。如果你需要?熬夜惡補的?話，最好多吃些?魚油。 12、食用更多的?酸酵母 每天早上最?好吃一片加?乳酪的麵包?。 乳酪中富含?葉酸，這是一種維?生素Ｂ，可以解決貧?血症和腸類?疾病等問題?。 考慮懷孕的?女性應該多?服用葉酸，因為它可以?幫助防止某?些孕期的疾?病。 13、多吃綠色食?品 提高礦物質?「硒」的攝取量，可以保護人?體免受癌症?和免疫系統?疾病的困擾?，因為硒元素?，對於清除血?液中的致癌?分子來說，非常有效。 深綠色葉菜?和根莖菜中?富含硒元素?，可惜的是絕?大多數人在?日常生活中?，都很少食用?這些蔬菜。 大家需要記?住一點，食補是最好?的進補方式?。 14、補充更多的?維生素Ｃ 建議大家每?天服用一千?毫克的維生?素Ｃ，這樣可以全?天保持充沛?體力，同時還可以?少患感冒。 15、為懷孕做好?充分準備 如果你計劃?今年懷孕生?孩子，請馬上開始?健康的生活?方式，遠離化學污?染。 準媽媽們應?該戒酒，並保持均衡?的飲食。 16、聽自己的「心聲」 經常聽聽你?的「心聲」，看看你的心?臟在告訴你?什麼信息。 休息時，如果胸部出?現短暫疼痛?，你可以不用?擔心。 但是如果你?在正常的活?動中，或在步入辦?公室的時候?，發現此類疼?痛，即使它們並?不劇烈，而你卻感到?呼吸短促，這時最好去?看醫生，因為你的身?體在告訴你?，可能出現了?一些問題。 17、不要壓抑自?己 不要刻意控?制自己的情?緒，不要在意人?們說些什麼?，哭泣也並不?是什麼脆弱?的表現，至少它是一?種在意與關?心的體現，是一種關愛?與關懷的證?明。 發洩出自己?的感情，要比壓抑它?們好得多。 18、表達自己 人們應該找?到自己富於?創造性的一?面，這樣可以提?高自己。 成年人通常?不會表達自?己的創造性?，因為他們害?怕失敗，他們已經開?始認為，最重要的事?就是做正確?的事情，如果你學會?以不同角度?來看待問