7项自制力训练.docx

7项自制力训练第一项学会倒计时1．为自己确定一项要在一小时之内完成的工作。2．找一个带有秒表的时钟。3．做好所有的前期准备工作。4．静下心来。5．马上动手。6．开始工作。7．好了，时间到。8．不断重复，直至养成习惯。第二项?让自己集中注意力1．从你的MP3或者电脑上选一段音乐，时间大概是3分钟。2．拿出一张狭长的纸条或者是一只笔，放在自己的面前。3．打开音乐。4．音乐声响起的时候，你开始在纸上画出曲线，音乐声高的时候，你的曲线就接近上边，音乐声低的时候，你的曲线就接近下边。可以逐渐加强音乐的长度，有助于帮助注意力的形成。第三项?强迫自己养成一种习惯培养一个新习惯的方法通常需要以下几个过程：1．新鲜感。2．感到吃力。3．坚持期。4．麻木期。5．养成期。第四项?把所有因为拖拉而导致的问题列成表格第五项?每天列出任务清单，学会给自己打分第六项?学会模仿别人第七项?学会假设1．如果我不做这件事，会有什么后果？2．如果我明天再做这件事会有什么后果？3．如果我请人帮我做这件事会有什么后果？4．我还有什么其他方法可以做这件事？5．谁最擅长做这样的工作？6．我需要做那些准备工作？7．在我的团队中，谁最擅长做这项工作？问：我的意志力差，干事总坚持不下去，请问怎样训练自己？　　答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应放在首位。　　自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制个冲动和激情，就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说，绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍了：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好地积极进取。　　那么，究竟应该怎样培养自制能力呢？　　（1）明确人生目标　　明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反之，连人生目标是什么都不知道，那么，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。有些诱或之所以有诱惑力，就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志顽强的人，应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力——自制力。　　（2）坚持执行计划　　培养自制力，还必须始终不渝地坚持完成既定的计划安排当然，为保证计划的可行性，在作出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础上作出计划，就要坚定不移地付诸实施，为能轻易改变和放弃。如果半途而疲，就会严重地削弱自制力。　　【自我心理训练语】　　我的计划已制订，　　执行计划靠行动，　　决不动摇，　　一步一步向前走，　　我定能成功！　　　　（3）决不迁就自己　　一旦意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈地诱惑我们，对我们有多大的吸引力，都要坚决克制，决不作半点让步和迁就。培养自制力，要有毫不含糊的坚定信念和顽强的意志。　　(4)从小事做起　　人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事，注意训练意志力，会使人变得更加坚强。不要以为培养自制力一定要有特殊的条件和不平常的际遇。许多微不足道的小事，都会影响到一个人自制能力的形成。比如早晨是按时起床，还是在被窝里再躺一会儿，对自己的自制力就是一个小小的考验。积小成大，如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻炼，则一旦遇到大事，我们就能表现出坚强的自制力来。　　【自我心理训练语】　　不会做小事的人，　　也做不出大事来。　　千里之行始于足下，　　从小事开始，　　点点滴滴地干，　　才有希望的明天！　　（5）经常反省　　所谓反省，就是自我检查和审视，甚至是自我惩罚。如当你在困难面前想退却时，不妨马上责备自己的懦弱和没勇气。这样往往能够唤起被屈辱了自尊心，从而战胜怯懦，成功地控制自己。当你做事时，对自己说：“活该，你做错了事，该罚。”。实践证明，这对于帮助培养自制力也是有好处的。生活中要总是出现“不行”这两个字。因为这是培养自制力的第一道防线，这道防线守不住，培养自制力的计划就会“全线崩溃”。?提高自制力自制力就是自我克制的能力。