习惯的力量-开放教育学院-华东师范大学.DOCVIP

推荐书名：《习惯的力量》 作者：[美]查尔斯·都希格 出版社：中信出版社 内容简介： 你早上起来做的第一件事是什么？所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑和决策的结果，其实不然，这些选择都是习惯的结果。《习惯的力量》这本书共分为三个部分。第一部分的焦点是习惯如何在个人生活中产生。这部分探讨了与习惯形成有关的神经学，如何养成新习惯、改掉老习惯和老方法。例如：宝洁集团如何利用消费者的习惯性欲望，把一种叫纺必适的喷雾剂做成了一桩价值数十亿美元的生意。第二部分研究了成功公司和组织的习惯。例如：星巴克是怎样将旨在增强意志的习惯灌输给一位高中辍学生，使其成长为顶级经理人的。第三部分探讨的是社会习惯，介绍了小马丁·路德·金和民权运动的成功之道——一部分原因就是改变了亚拉巴马州蒙哥马利县根深蒂固的社会习惯等。每一章都围绕一个中心论点进行叙述。如果弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的，你可以重新构建你选择的模式，重塑自己的人生！ 阅读感悟及推荐理由： 习惯和外表，哪个更容易改变？换个发型、换身衣服、换只包包、换双新鞋、化个精致的妆容，就可以从头到尾看上去如脱胎换骨般。而内在模式、习气、气质、性格、走姿、思维方式等等并不是一朝一夕就可以改变的。毋庸置疑，习惯的改变比外表的改变要困难得多。 那么如何才能有效地改变旧习惯呢？《习惯的力量》这本书告诉我们一个黄金法则：习惯是不能被消除的，只能被代替。如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。也就是说你无法根除旧习惯，你只能改变它。黄金法则的原理是：用同样的暗示，提供同样的奖赏，通过改变中间的惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。黄金法则的影响面很广，对治疗酗酒、肥胖、强迫症以及其他数百种具有破坏性的行为都有效果。如果了解这条法则，任何人都可以改变自己的旧习惯。（比如烟民一般无法戒烟，除非他对尼古丁的渴求被触发时，能找到其他可以替代吸烟的活动）。 二年前，由于我爱吃甜食又缺乏运动，体重在不知不觉中比刚进公司时增重了18斤。天呐！怎么做才能瘦下来？我想起了黄金法则，对照着书中的内容去分析自己的日常习惯：我发现自己一空下来就会忍不住吃零食。运用黄金法则我找出了这里的惯常行为、奖赏和暗示的具体内容是：惯常行为是每天上午10点我都会起身活动一下，然后一边吃点甜食一边和同事聊天。奖赏是通过和同事聊天以及吃零食，能让自己放轻松。暗示出现在每天上午10点。看到了吗？其实每天上午10点，我想做的是放松一下，我渴求的不是吃零食本身是休息片刻，全然放松。于是我制订了改变的计划：每天上午10点，我起身活动一下，接着和单位其他同事们一起打八段锦，打完再和他们聊聊天。这样既锻炼了身体，放松了大脑，又能和同事联络感情，并且用这个新习惯替代10点钟吃零食的旧习惯。一举多得！ 当然，要改变某些习惯真的很难，但当你下定决心，并且能够分析出惯常行为、奖赏和暗示时，你就有了超越习惯的力量和智慧。当我掌握了改变习惯的黄金法则后，慢慢的发现自己的变化也在一定程度上影响着公司的氛围。我发觉我比以前更加自律了，这也体现在工作中，工作上我比以前更加积极主动，并且在每周一的晨会上，我开始尝试积极主动地发言。以前每周一的晨会，大家要么沉默不语、低头看手机；要么相互指责，推卸责任，处于一种散漫、消极的状态。自从我带头发言，并且多次提出一些建设性意见，领导给予了我一定的认可、鼓励后，局面开始发生变化，同事们也开始踊跃发言。这也印证了书里又一个观点：当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。而当我们有足够的智慧和能量去改变时，不仅个人生活能改变，公司、组织和整个社群都会随之改变。 说完了旧习惯是如何改变的，再说说新习惯是如何养成的。这二点是这本书里最重要、也是最吸引我的地方。书中讲道：习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。比如吸烟就是这样。烟民看到暗示：一包香烟，那么烟民的大脑就会开始预期尼古丁的味道。单是看到香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。如果没抽到烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考就点燃香烟为止。 用新的习惯替代了吃零食的习惯后，我开始控制体重、关注健身，刚开始自己只是单纯的练有氧，后来开始找专职教练带。当时我不知道自己能否长期坚持下去。我继续按照书里教会我的方法找出惯常行为、奖赏、暗示和渴求。惯常行为是：每周二、六晚上我都会去健身房锻炼。奖赏是：体重得到控制、心情愉悦。暗示是：坚持健身，我的体重就会下降。渴求是：随着健身时间的持续，我发自内心的爱上这项运动。由此给我的启发是暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续，要自觉地坚持锻炼还必须要找到触发人对即将到来的奖赏