50米跑和400米训练.docVIP

一、50米跑　　50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。　　1．起跑。　　采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；　　听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。　　保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。　　在起跑中要注意下列几个问题：　　体会后蹬力量。　　方法：采用对抗性练习。　　如何集中注意力。　　方法：深吸一口气后屏住呼吸。　　提高反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习。　　“预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定。　　2.起跑后的加速跑。　　起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。　　在加速跑中要注意：　　掌握好第一步的落地点。　　掌握好步幅，逐渐加大。　　掌握好重心高低和上体的抬起