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转载 论高血压的防治 原文地址：论高血压的防治作者：幽默艺术Qi摄影俗(仙子动了凡心の天山雪莲§轶菲) 随着生活水平的提高，吃得越来越好，可是疾病不但没有减少，反而越来越多。现代医学虽然不断在进步，可是对于许多的疾病，特别是慢性病，却没有太多有效地根治方法。越来越多的慢性病只能控制却无法根治，人们往往活着，却长年活在疾病之中，这真是现代科学发展的一大悲哀。特别是以高血压病为代表的心脑血管疾病，更是慢性病中的佼佼者，2005年世界死亡人数当中，因心脑血管疾病而导致的死亡，占到整个死亡比率的34%。在中国世界卫生组织在2005年做过一个调查，中国高血压人数与高血脂人数总共超过3.2亿人，这不得不给国人的健康敲响了警钟。 今天我们就来探讨一下关于高血压病的营养防治问题。 在现代医学中，高血压主要分为原发性和继发性两种： 1、原发性高血压 90%的高血压都属于这种类型，这种高血压病因不明确，有若干的诱发因素。 2、继发性高血压 这类高血压是由其他疾病引起的，病因非常明确的，如肾脏疾病引起的高血压、内分泌疾病引起的高血压(糖尿病)、血管性高血压、药源性高血压等。 今天我们主要探讨的是关于原发性高血压的防治。 传统医学研究发现，血压的升高与机体的多种生理作用有关： 1、血压升高与心脏流出的血液量增加和末梢血管的阻力增加有关 例如剧烈运动使心率加快，而导致血压上升。又如气温降低或者压力因素导致精神紧张，引起末梢血管收缩，血管阻力变大，引起血压上升。 2、自主神经系统的调节 自主神经分为交感神经和副交感神经。人们在工作，运动，情绪紧张、兴奋时，由交感神经主导；当人们休息、放松、心平气和时，有副交感神经主导。当交感神经占优势时，血压上升。因此情绪的波动会导致血压升高。 3、内分泌系统的调节 肾上腺皮质激素、醛固酮可促进血管收缩，心率加快，血压上升。 4、肾脏 肾脏是过滤血液中多余水分和代谢产物的排泄器官，它与血压升高密切相关。如果肾动脉血液循环障碍，机体就会分泌肾素，心率加快，末梢血管收缩，血压升高。其次肾脏还有调节体内电解质浓度的作用，如果摄取了大量盐分，为了稀释其浓度，身边会减少排出水分。这样全身血液循环总量增加，心排血量也会增加，从而引起血压升高。 综上所述，血压升高与两大方面有密切关系 第一个方面：神经系统与内分泌激素的调节作用。 神经系统与内分泌激素的调节而引发血压升高，归根结底是长期压力导致人们情绪过度波动的结果，因此高血压的调理首先要从精神与情绪方面来进行调节，这是实践证明最最重要的环节。而在所有的高血压调理指导中，许多营养师往往忽略了心理方面调节对高血压的重要意义。 抱怨、发怒、激动、情绪无法控制等等都是导致心肌梗塞和脑中风的根本原因，是高血压患者最应该首要注意的因素，其次才是食物与营养的调节。 因此，高血压病的调理首先是心理方面的调理。 一、保持心情愉快 研究显示，情绪在血压高低上扮演独特的角色。快乐的情绪使收缩压下降，而焦虑则使舒张压上升。同时，血压的变化直接地与情绪的强度有关，当一个人愈快乐，他的收缩压下降愈多；相反地，一个人愈焦虑，他的舒张压上升愈多。 研究人员还发现，在社会上遭遇焦虑所引起的血压上升，明显地比在家庭里遭遇焦虑所引起者高。总之，别烦恼，要快乐――如果你无法不烦恼，则在家里烦，别带出门。 二、两个重要的理念 遇到任何问题，不要抱怨，记住两个重要的理念： 1、任何发生的事情，都有其目的，并有助于我。 2、发生了什么事情不重要，重要的是做什么事情去改善它。 拖延与抱怨只会让事情变得更糟，事情已经发生，无法改变，只有改变自己的想法，才能改变人生。 三、学会保持微笑 当你张大嘴巴的时候，你会发现你无法生气。笑，可以在瞬间改变你的情绪；笑，可以降低血压，常常微笑的人，患冠心病的几率就会大大的减小；笑，还能让你更年轻。 四、避免争吵 与太太(先生)吵架或和上司争辩会使血压窜升，研究还显示，几乎任何交谈和沟通皆能使血压上升。马里兰大学的研究发现，说话可使血压上升10-50%，而有高血压的人上升更多。 五、帮助舒缓神经，并有助于高血压的运动 根据2005年修订的《中国高血压防治指南》，适量运动可以帮助控制情绪，降低血压。 运动类型：有氧运动 次数与时间：一般每周运动3-5次，每次持续20-40分钟，高血压收缩压可以下降4-9mmHg。 效果：只要坚持一到三周，就有明显的效果。 运动时间与标准：每天持续30分钟，心率保持在100次/分钟左右，降压效果最佳。(适度运动的标准：心跳数=138-年龄/2 注意事项： 1、收缩压超过180mmHg以上，舒张压超过110mmHg以上的不适合使用运动的方法。 2、避免起床时和饭后运动 3、身体不好应适当休息 4、不要忘记补充水分 5、如果中途感觉异常，应立即停止。 最佳运动 1、慢步走