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模块7 一般适应综合证 放松技术 一般适应综合征（GAS） Hans Selye是压力研究之父，他认为压力是身体对需求的一种反应，愉快或不愉快都依赖于压力。我们对压力的适应取决于压力的强度。一般适应综合征分为三个不同的阶段： 预警阶段 抵抗阶段 衰竭阶段 该综合征与疾病有了密切的联系，是导致疾病的过程 压力或应激反应机制 人体对于应激源的反应是人体本能的机体自然反应。在受到应激源的刺激之后，人体的下丘脑-垂体-肾上腺轴系统就做出一系列的反应。下丘脑分泌促肾上腺皮质激素释放激素（CRF），在垂体前叶发生作用，引起促肾上腺素皮质激素的释放(ACTH)，ACTH释放后作用于肾上腺皮质，刺激糖皮质激素的合成与释放。糖皮质激素在最短的时间内动员体内的能量，增强心血管系统活动水平，促使机体处于应激状态，也就是战斗状态。这种状态是积极的，但是，长期如此，机体就处于难以承受的状态，最后导致崩溃，罹患疾病 应对策略 认知重建 行为矫正 撰写日记 艺术治疗 幽默治疗 创意破题 交流技巧 时间管理 其它策略 放松方法 腹式呼吸 暝想训练 印度瑜珈 想象疗法 音乐治疗 按摩治疗 打太极拳 生物反馈 饮食疗法 躯体锻炼 书法绘画 积极应对方式 加强锻炼、增强体质 调整情绪、寻求对策 敞开心扉、交流情感 求助亲友、获得支持 自我鼓励、坚定信心 逆向思维、积极心态 健康观念 健康观念 测试一个人的智力是否属于上乘，只要看他脑子是否能够容纳反向思维。 善用名言激励自己 下定决心，不怕牺牲，去争取胜利 塞翁失马，焉知祸福 大难不死，必有后福 天无绝人之路。 沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春 风水轮流转 天塌大家死 好人有好报 三百六十行，行行出状元 乐观态度减压 知足长乐 助人为乐 以苦为乐 自享其乐 腾不出时间娱乐，迟早要腾出时间养病 幸福不在身外，我们常向身外寻， 幸福在我们心中，我们很少心中找。 豆丁网 文档下载 豆丁 豆丁下载赚钱 * 2009年3月 云南 · 丽江 *
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