健康养生实用文摘.doc

实用健康养生知识文摘 （一） 2010年6月哈尔滨 实用健康养生知识文摘 健康长寿是人类孜孜以求的崇高境界，是人类文明生活的一个永恒主题。健康人人希冀，长寿人人追求，谁都想健康幸福地活到天年。如今国运昌盛，民生日裕，广大人民群众对健康的追求日益迫切，因为人们越来越懂得，无法用金钱和权势获得的健康才是一切幸福的根基，没有了健康，一切都是空谈。可是很多人在日常生活中不由自主地忽视了如何获得健康的方法，他们仍然通宵达旦地工作或娱乐，仍然肆无忌惮地喝酒和抽烟，仍然毫无顾忌地胡吃海喝…… 我们在日常生活中要随时注意自己身体的感受，当身体有不适感觉的时候，就表明身体开始失衡，应当找中医帮忙调理一下（养生找中医，有病找西医，去不做广告的大医院治疗），以免罹患疾病，少花钱，少遭罪。如果你没有口、嘴、鼻等五官的不适，也没有手脚四肢的不快，且没有任何身体器官等的不适，那么恭喜你，你很健康。 不治已病治未病是中医养生学的精妙之处，在疾病到来之前就靠日常养护将其消于无形，精在快人一步，妙在未雨绸缪。和谐养生是中医理念的最高哲学，以人为本，注重生命知识，保持身心和谐自然，才能正气存内，邪不可干。 活不到应有的年龄，是自己的过错。 我们要保持良好的心态和情绪，凡事不能强求，要顺其自然，处世要泰然，得益要淡然，困境要超然，总之，要不以物喜，不以己悲，永远保持一颗平常心，这样我们的身心才会和谐，身体也才会健康。 想要健康快乐100岁，只依靠药物是万万办不到的，医药只占健康因素的8%，您要关爱自己，有健康的生活方式要占60%，您只要少生气、注意饮食、每天走走路，就能做到了。这些都不是高科技，但对于健康，这些比高科技重要得多。您只要自己爱自己，它的功效远远超过高科技。健康长寿，是因为顺应了自然；疾病短命，是因为违背了自然。要做好自我保健并不复杂。既不需要高深的知识，也不需要复杂的设备，更不需要现代化的高科技。 本人历经数月，辛勤耕耘，从众多健康养生书籍中摘录其实用、精华部分，献给您，希望能对您的健康幸福有所帮助！祝您健康、长寿！ A、少进食。进餐时饮食量要得当，不宜吃太饱，要留有余地，白天九成饱，晚餐八分饱足矣。 　　B．少喝酒。喝酒过多易使血压波动，致使心脑血管发生意外，甚至卒中，而且易损坏肝脏，招致肝炎、肝硬化。 　　C．少咸食。盐与高血压、血管硬化等有着密切关系早已得到证实，故饮食要清淡为宜，菜中少放盐，平时少吃腌制食品。 　　D．少精食。多吃五谷杂粮，少吃精米白面，定期吃些玉米、小米、红薯、麦片等，以补充维生素及锌、铁等微量元素。 　　E．少食油脂。一些人喜吃肥肉，易导致肥胖症、心脏病、高脂血症、动脉硬化等的发生。 　　F．少甜食。常吃甜食易生牙病，还易诱发肥胖症、高血压、脂肪肝、糖尿病等，尤其糖尿病者更应严格限糖。 　　G．少喝饮料。饮料喝多了易胀气，影响食欲，使胃肠不适。若嗜饮咖啡，还会直接影响心脏，诱发心力衰竭。要多喝开水或清茶。 　　H．少吃夜宵。夜晚吃东西容易致胃不合、卧不安、失眠、疲困，而且容易发胖，导致脂肪肝、高血脂。 I．少吃硬质食物。不宜多吃油炸、质地坚硬的食物，以免消化不良，伤及胃肠，同时要细嚼磨烂后再吞食。 7、运动时要注意三个要点：量、质、巧。生命在于适度运动，但过度的运动不但达不到运动效果，还会损伤身体。量，就是运动要保证合适的量，既要运动，又不能过头。质，就是运动要能够给身体健康提供正面影响，通过运动增强身体机能。巧，就是不能盲目运动，要根据自己的需要和实际情况，安排合理的运动计划。年轻时运动过度，可能当时并没有什么不适感，但岁数大了，很多疾病就可能找上门来。运动时间不要太晚，冬天要减少运动。　 8、补出来的病--进补需因人而异。健康人因服用了人参，结果导致胃部胀满疼痛、头晕、面部潮红、血压升高、大汗淋漓。因此，只有虚损之人才可用人参来补，以下几类人就不应该进补人参： 健康之人、舌质紫暗之人、红光满面之人、舌苔黄厚之人、大腹便便之人、发热之人、胸闷腹胀之人、疮疡肿毒之人。 9、家居环境也要适度 。如果室内温度过高，就会影响人的体温调节功能，由于散热不良而引起体温升高、血管舒张、脉搏加快、心率加速；反之，如果温度过低的话，就会使人体代谢功能下降，脉搏、呼吸减慢，皮下血管收缩，皮肤过度紧张，呼吸道黏膜的抵抗力减弱，容易诱发呼吸道疾病。室温过高过低都对健康不利，空气湿度要适中，不干不湿最健康。 10、春季不要过早地脱掉棉衣。春天气温升高，人体的气血也从内脏向外走，毛孔由闭合到开放，这个时候我们不要过早地脱掉棉衣，否则，正准备张开的毛孔会因受冻而闭合，不利于气血的生发。注意保养头部。春天是万物复苏的季节，这时候邪气最容易从头部入侵人体，所以我们要保养好头部，防止受寒疾病入侵。 11．春季着重养护肝脏。宜多吃一些温