足球训练课时划.docVIP

课时计划 月份 周次 星期 训练内容 训练时间 三 月 份 第一周 二 球队纪律的培养；热身及放松；球性练习－颠球 60’ 四 热身及放松；球性练习－颠球；脚弓盘球 60’ 二 颠球 运球绕杆 60’ 第二周 一 热身 脚内侧传接球 45’ 二 大腿颠球 行进间脚内侧传接球 小比赛20分钟 放松5分钟 90’ 三 热身 脚背内侧传球 45’ 四 各部位颠球10分钟 行进间传接球练习 小比赛20分钟 放松 90’ 五 脚底拉球练习 射门练习 45’ 第三周 一 复习脚内侧传接球 面对面跑动中脚内侧传接球 45’ 二 热身 脚背内侧传高球 小比赛 90’ 三 热身 行进间传接球 运球过障碍 45’ 四 热身 三人行进间快攻配合练习 小比赛 放松 90’ 五 热身 半场攻防练习 45’ 第四周 一 各部位颠球 脚内侧传接球 头顶球练习 45’ 二 热身 行进间传接球 小比赛 放松 90’ 三 斗牛练习 运球射门练习 45’ 四 热身 两人面对面攻防练习 半场攻防练习 90’ 五 拨球扣球练习 任意球练习 45’ 四 月 份 第一周 一 运球过障碍练习 左右脚传接球练习 45’ 二 热身 运球过人练习 小比赛 放松 90’ 三 颠球 三人间传高球 45’ 四