《田径运动》技术课-跨栏跑3 栏间跑技术.ppt

跨栏跑第三次课 学习栏间跑技术 ,提高跨栏跑完整技术动作。 本节内容介绍： 教学目标 教材重点与难点 栏间跑技术、终点跑和全程跑技术 易犯的错误动作、产生原因及纠正方法 教学手段与方法 教学目标 知识传授目标 学习栏间跑技术。 掌握栏间节奏。 能力培养目标 培养学生讲解示范能力。 培养学生发现解决问题的能力。 情感教育目标 发展学生吃苦耐力的意志品质。 贯穿安全意识。 教学重点与难点: 重点: 栏间跑技术 难点: 栏间节奏的掌握 栏间跑技术 栏问跑是跨栏跑的主要组成部分，对跨栏跑的成绩影响也最大。 主要任务是：尽可能加快栏阐跑的节奏，提高跑速，并为过下一栏创造良好的条件。 110m栏栏间距离成人为9 14．m，少年甲、乙组分别为8 90 m和8 70 m除去跨栏步，剩余距离(约5 40-5 80 m)用三步跑完。由于栏间各步的决定因素和作用不同，因此三步步长是不均等的。第一步由于跨栏步着地时跑速已有下降，再加上后蹬时膝关节用力较小，因此使步长受到局限，一般只有i 50～l 80 m；第二步是用有力的起跨腿蹬地，蹬、摆动作舒展、有力，而且是在第一步的基础上继续加速，因此它是三步中晟长的一步，一般约为2．00～2 10 m；第三步因为要准备做下一栏的起跨攻栏动作。因此要求在靠近身体重心投影点附近快速放脚，这样就形成了第3步比第2步缩短15锄左右的栏前“短步”。一般为1 85～1 95 m。因此栏间跑的三步形成了小、太、中的步长比例关系。 由于栏间距离及跑的步数固定．提高栏间跑速度主要是通过加快步频和改进跑的节奏来实现。良好的栏间跑技术表现为，三步步长比例合理，加速节奏明显，身体重心高，上下起伏小，直线性好，更加接近于平跑技术。 终点跑和全程跑技术 跨栏跑的全程跑技术是把跨栏步技术和栏间跑技术紧密地结台起来，以正确的节奏和最快的速度跨越全部栏架，到达终点。 全程跑技术 在全程跑中，首先要跨好第1栏，这对积极发挥速度，建立良好节奏有十分重要的意义。起跑后至前3个栏架属于加速阶段，应尽可能积极加速，第4、5、6栏，要保持高速度，第7、8、9栏应将注意力集中在保持节奏上，加强攻栏意识，尽可能保持跑速，过第10栏时，要加快下栏动作速度，过栏后迅速冲向终点。 易犯的错误动作、产生原因与纠正方法 易犯错误动作： 栏间跑第一步小，栏间跑变成跨步跳，节奏紊乱。 全程跑节奏不稳定，不能完成3步一跨。 产生原因： 下栏停顿或起跨腿提拉过快、提拉不到身体前方。 两脚落地时间差太小。 摆动腿撑不起，速度差。 跑速没发挥，节奏性不强，全程跑练习少。 纠正方法： 栏间跑第一步点放标志物反复练习 在栏侧跨过双重栏架 发展速度，发挥起跑后的加速度 多练全程跑，建立正确的全程节奏 教学手段与方法： (1)前半程平跑，后半程栏冲刺。 (2)蹲踞式起跑过5～8个栏架后向前快跑20m。可先稍缩栏距降栏高，然后取标准栏高栏距。 (3)不同栏高、栏距的组合练习。 (4)跨低于标准栏架高度的全程节奏跑练习。 (5)全程栏练习。先个人后分组，先自我发令后听信号起跑。 图示 教学方法： 蹲踞起跑步点准，加速要快重心高； 摆腿攻栏步幅大，提膝摆腿向前跨； 起跨蹬地髋前进，外展埘膝侧前拉； 双臂协调前后摆，两腿迅速做剪绞； 快速直压摆动腿，高撑着地向后扒； 起跨腿抬正前方，拉开首步是关键； 三步一栏步频快，步幅保持小大中； 倾体摆臂猛冲线，全程高速社奏明。 刘翔在2011年5月份上海大师赛中和美国选手奥利佛比赛图片