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保业绩还是保住你脖子 　　各位长期伏案工作的白领们,小沈阳身边那个“保镖”您还记得吗?就是走路好像螃蟹,脖子一抽一伸并且眉目纠结的那位。他的搞笑体态可以提醒您,这是颈椎病的一种表现形式,并且,如果您继续坚持伏案低头,就要小心颈椎病找上门来了,因为颈椎病和职业关系非常密切,颈椎本身有一个正常生理屈度,长期低头就会使得这个正常的生理屈度发生变化,而后引起颈椎出现松动、增生、颈部肌肉紧张等症状,刺激到周围神经和血管,出现颈椎病的征兆。面对这样的“办公室身体危机”,请认真考虑,是保业绩,还是先保住你的脖子? 　　 　　引起颈部不适的原因之一 　　――身体的部分肌肉出现不平衡所导致的 　　插画◎李瑞宁 　　 　　很多人不够了解自己正确的体姿和体态。在长期错误体姿的影响下,导致你会形成一个错误的体态,并产生各种身体不适。 　　部分颈部不适的原因,是由于颈部周围的肌肉不平衡引起 　　错误的体姿,并形成颈部肌肉酸痛或颈部不适。 　　 　　首先我们需要了解一下你的体态是否存在问题? 　　你需要自我测试一下,每个人的上半身标准姿态应该如下: 　　“正确姿态”:图1 　　测试时,尽量少穿衣服或不穿衣服。如果穿衣服,将衣服下摆对称能使评估更准确。 　　评估标准: 　　观察耳耳朵、肩肩关节、髋关节是否在一条垂线上,如果在,恭喜你,你的体态比较标准, 　　如果不在,那你的身体有可能存在上交叉综合症。 　　同时,从侧面观察: 　　耳垂:与垂线重叠 　　头部:中立位,不前倾或后仰 　　颈椎:正常曲度,轻微前曲 　　肩胛骨:平贴在上背部(没有向前或先后) 　　胸椎:正常曲度,轻微后曲 　　 　　什么是上交叉综合症? 　　“错误姿势”:图2 　　特征是:圆肩和头部前倾,常见于久坐或经常进行超负荷训练计划的人。患者常出现头痛、颈痛、肩痛和上背痛,严重时更会出配上肢痹痛。因此他需要一个合理的伸展训练方式(主要是背阔肌、上斜方肌、肩胛提肌),在练习之前,必须注意最理想的姿势是回收和下压肩胛。 　　 　　知道问题后我们还要了解到,哪些肌肉出现了问题? 　　过紧的肌肉 　　胸肌 、 肩胛提肌、上斜方?? 　　过弱的肌肉 　　深层颈屈肌、中、下斜方肌、菱形肌 　　 　　解决方案: 　　伸展过紧的肌肉: 　　伸展胸部的肌肉:图3 　　#10102;将短棍放置背部,双手环绕于短棍两侧。 　　#10103;适当用力前收,感觉胸部有伸展的感觉。 　　伸展肩胛提肌:图4 　　#10102;如图所示,将手绕过头顶,放置在头部的另一侧。 　　#10103;反方向适当用力回拉头部,感觉颈部的单侧有伸展的感觉。 　　#10104;在动作过程中,可以适当的将头部向前旋转,使伸展更充分。 　　伸展上斜方肌:图5 　　#10102;如图所示,将手放置头部后方。 　　#10103;适当向前用力推拉,感觉颈部的后侧有伸展的感觉。 　　#10104;同时,颈部还需要有向上伸展的感觉,像是有一根线在上方垂直提拉你的颈部。 　　 　　锻炼过弱的肌肉: 　　深层颈屈肌:图6和图7 　　身体紧贴墙壁,特别是你的上背部,自然站立。 　　起始动作:头部后侧贴住墙壁,下巴向前伸。 　　动作过程:慢慢将下巴回缩,将头部向上移动。 　　结束动作:头部依然贴住墙壁,下巴回收,感觉像是有一根线在上方垂直提拉你的颈部。 　　重复这个动作4组,每组20-30次,匀速进行。 　　整个动作中,肩胛骨和头部始终贴紧墙壁。 　　 　　菱形肌:图8和图9 　　身体紧贴地面(特别是你的臀部、下背部、上背部,头部),双腿弯曲,双脚踩住地面。 　　起始动作:大臂水平放置在头部两侧,前臂与大臂形成90°, 　　并将肩胛骨、手臂、手背完全贴紧地面。 　　动作过程:慢慢将手臂向头顶方向推动,推动过程中你的臀部、下背部、上背部、 　　肩胛骨、头部、手臂、手背始终贴紧地面。 　　结束动作:将手臂伸直,尽量向耳朵两侧贴紧。 　　重复这个动作4组,每组20-30次,匀速进行。 　　 　　中、下斜方肌:图10和图11 　　#10102;这个动作能够很好的综合锻炼肩部肌肉。同时,这个运动模式很好的模仿了在个别情况下, 　　需要手臂抬高,有时可能需要高于头部的一些动作。 　　#10103;练习过程中要保持身体竖直状态,腹部和脊椎要保持良好的稳定性。 　　#10104;开始之前要做好充分的准备活动,目的是为了使身体进入一个兴奋状态。 　　#10105;这个运动是一个站立的训练方式,使用的是弹力系数相同的弹力带(除非需要特殊的非平衡训练)。 　　#10106;将弹力带绑在较高的位置,并确定已经牢牢的固定住了。 　　#10