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减肥塑身十大金科玉律 　　一副好身材是女人不变的追求。冬季是脂肪大军大举进攻的时节，再加上过年时节，山珍海味的大餐让我们胃口大开，同时也让腰腹间的赘肉猛长。如何让自己的身材成为闪光焦点？《健康之家》为众多女性朋友呈上减肥塑身的十大金科玉律，帮您轻松解答这道难题。 　　 　　第一条：重视早餐，睡前务必禁食 　　 　　营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了一天所需的能量。只有早餐摄取了足够的能量，人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，它能最快的转化为能量被人体利用。长期不吃早餐，身体代谢达不到正常循环，容易造成易胖体质或引发低血糖，而胃里没有东西一直在空磨容易得胃病。 　　不食早餐会令人更易肥胖，因为：身体感觉较饥饿，以后的食量会增加。能量不足，降低了新陈代谢率，继以令脂肪更易积聚，人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。 　　不少研究长生术的人认为早餐应该吃得最多、最丰富。 　　为了保持好身材，晚饭尽量吃得清淡，不要吃太多含盐分的东西，因为会伤肾。睡前4小时不要吃东西，否则不仅多余的热量没办法消耗，第二天身体也会容易浮肿。 　　 　　第二条：正确认识减肥 　　 　　正确认识肥胖，采用合理的方法，循序渐进、持之以恒地进行减肥，可以达到理想的效果，使你保持曼妙的身材，但是我们必须认识减肥，避免进入误区。 　　 　　减肥的误区之一：催吐、吃减肥药 　　使用催吐法的减肥者容易患上厌食症。吃减肥药则会破坏身体机能，导致肾脏、肝脏等排毒器官的负担。 　　 　　减肥的误区之二：只吃素或吃肉 　　只吃素一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。而只吃肉不吃饭的减肥者容易情绪低落，一旦崩溃，会导致暴饮暴食，结果越来越胖。 　　 　　减肥的误区之三：不做运动 　　如果每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会导致肌肉减少，无法消耗过多的能量。 　　 　　减肥的误区之四：盲目减肥 ???　现在许多女生因为爱漂亮，以为越瘦越好看，而盲目减肥。在减肥之前，我们应该认清事实，如果你的肥胖已经破坏了你的美感，甚至危害到了你的身体健康，才有必要减肥。否则，一味地减肥，只是在伤害你的健康而已。 　　 　　第三条：养成良好的饮食习惯 　　 　　喝水饮汤是有效控体重的习惯之一，水是最能清肠排毒的好东西，不管饮食规不规律，都要保证清晨起来空腹喝一大杯温开水或者蜂蜜水。 　　水可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，又可以保养皮肤。广东人有个饮食习惯就是饭前喝汤，因此大部分南方人都很瘦，喝汤不但能调节体质，滋润皮肤，而且也不容易发胖，甚至你可以尝试一些比较清淡的肉汤，真的美味又修身。 　　细嚼慢咽是好习惯，细嚼慢咽那些看起来有点难以下咽的粗粮更是减肥的好习惯。慢慢地吃，常常放下刀叉，这样有助于帮助自己感觉到饱腹。 　　 　　第四条：注意食物搭配 　　 　　主食、蔬菜、水果及肉食要合理的搭配。对控体重的人来说，即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，尽可能的减少热能和脂肪的摄取。但必须保证人体维持正常生理机能所必须的营养素，循序渐进地进行。不应该有一蹴而就的念头，这样反而更加伤害自己的身体。 　　 　　第五条：蔬菜水果做主餐 　　 　　在午饭前半小时吃一些水果，会产生饱腹的感觉，也会使午餐尽量少吃。想吃零食的时候用水果代替，很容易就饱了，健康又补水。 　　利于减肥的水果有苹果、番茄、葡萄柚、凤梨等。蔬菜类的有西芹、菠菜、豆腐、蘑菇等。水果沙拉和蔬菜沙拉都是不错的选择，不过就是别放太多的盐。 　　 　　第六条：少食多餐 　　 　　每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。 　　也许这样会有点儿耽搁时间，但它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养 。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。 　　 　　第七条：健身 　　 　　有一个公式：节食+运动=减肥成功。健康地减肥应该配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，这样才能有效减少身体脂肪。保持身材其实也没有什么特别省力的秘方，最好就是坚持运动。如果每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会导致肌肉减少，使身体能量消耗减少，虽然枯燥但却是最安全有效的。而运动主要采用中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、爬坡、骑自行车、游泳等都是保持身材非常有效的运动方式。 　　 　　第八条：练习高温瑜伽 　　 　　高温瑜伽不仅能调节身体内外的机能，还能消除烦躁，让心情舒展、平静下来，排解压力。练高温瑜伽时，室内温度有