别让世界杯踢走你健康.docVIP

别让世界杯踢走你健康 　　2010的6月是属于南非的,四年一度的世界杯将在这片神奇的土地上隆重揭开序幕。这场持续一个月的足球嘉年华,无疑是广大球迷久违的一场“视觉盛宴”。但是,由于南非和中国存在 6 个小时左右的时差,直播时间大都在晚上10点到凌晨2点,赛程又多达30天,有时要通宵观战,为了自己最爱的球星、为了心中最好的球队区区熬夜的代价算不上什么。至于第二天满眼血丝、满身疲惫以及摇摇欲坠的健康状态球迷们自然无暇分神顾及。如果连续熬夜必定会对健康造成极大损害。 　　球迷们,为了你们的身体、为了4年后还等待你去分享下次足球盛宴,别让世界杯踢走你的健康。 　　人人健康提醒您:铁杆球迷也要有个铁杆身体。在关注世界杯的同时,尽量调理好休息时间和饮食。以下是熬夜观看世界杯的一些注意事项,希望对广大球迷们有所帮助。让快乐和健康伴随你走过令人激动的世界杯赛程。 　　 ??　饮食篇 　　补充体能――熬夜看比赛体能消耗大,应补充蛋白质,如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品、低脂奶、花生米、杏仁、腰果、胡桃等,多吃蔬菜、水果。 　　拒绝含咖啡因的饮料――咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,使人容易累,形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激引起腹痛。 　　严格控制甜食――吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 　　拒食垃圾食品――方便面、薯片等垃圾食品,不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高。 　　忌吃油腻生冷――生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。油荤食品,要尽量避免或少吃。 　　多喝水――看电视时,由于较长时间体位不动,局部血液较易处于淤滞状态,多喝水,有助于防止血液黏稠,促进身体代谢。 　　忌烟酒――香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,皮肤干燥、老化,身体内的酒精含量超标时会造成身体浮肿。熬夜体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。 　　啤酒适量――因为啤酒也是含酒精的饮料,过量喝酒,可以给身体带来一系列的损害,男人每天喝啤酒不超过700ml,女人每天喝啤酒不超过350ml。 　　摒弃提神口服液――市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜,这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖;而且口服液的潜在负面影响尚未可知。 　　 　　睡眠篇 　　熬夜打乱了人体自然的生物钟,睡不够,身体抵抗力自然减弱,伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了,最佳的解救方法当然是补充睡眠。 　　1.睡眠要充足,要将生物钟慢慢调整过来。早晨起床后,要做适量运动,午饭后,最好睡上两个多小时。夜间大脑需氧量会增大,让室内保持空气通畅,并有一定湿度。 　　2.晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙,应小憩一会儿,对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人,可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。 　　3.在球赛中间休息的15分钟,眯一会儿眼;在单位午休时,为自己安排一小会儿午睡;下班回家在地铁或公交车上闭目养神片刻,都可恢复一定的体力。 　　4.补眠时可以戴上眼罩睡觉,以便制造黑暗的环境,对睡眠质量的提升尤其有利,但是不能蒙头大睡。有高血压、高血脂,有心血管方面问题的中老年朋友,最好不要熬夜。 　　5.在无战事或不是自己喜欢的球队比赛时,就不要去看,应该争取时间早睡。身体不好的球迷更是要注意休息,圈定几场必看的球赛,剩下的比赛能放就放。 　　6.白天看转播,现在比赛都有重播,为了您的健康,应当减少熬夜,白天适当看看转播即可。 　　 　　防护篇 　　1.要控制看电视的时间,即使是观战也要有“中场休息”,最好不要连续看几场比赛。需要警惕的是,如果在半夜看球时忽然出现了胸痛、胸闷的情况,应马上到医院就诊。 　　2.看球时保持良好的坐姿,尽量不要坐软沙发看球赛,以木制椅子为宜。比赛中场休息时不妨躺下来,以免不良的坐姿诱发盆腔充血,每隔40 分钟就要站起来活动一下。 　　3.看球时室内最好开着灯,保证有亮度。眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍,电视时眼睛与荧光屏的距离要合适。 　　 4.勿长时间用3D、3G观看世界杯,南非世界杯期间,将向全球提供25场3D世界杯的直播信号,3G手机观看世界杯也成为可能。要多眨眼,并将手机背光开到适合的亮度,以缓解视觉疲劳。 　　 5.别戴隐形眼镜看球, 电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康,因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。 　　 6.电脑视频看球不可取, 不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛,由于电脑屏幕