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定向越野体能训练中心理障碍研究 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-02 　　摘要定向越野在我国作为一个新兴运动项目，近几年定向越野在学校定向运动的带动下发展较快，但整体上我国的定向运动的竞技水平与国外相比还有很大差距，在定向越野的训练方法和手段方面我国还处于探索阶段。定向越野属于典型的体能类耐力性项目，运动员体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位，随着运动员专业技术的不断完善，其体能水平往往是决定比赛成败的关键因素。 　　关键词定向越野体能训练心理障碍 　　一、引言 　　定向越野是一项参加者借助地形图和指北针，按规定顺序寻找若干个标绘在地图上的检查点并以最短的时间完成赛程的运动，是一项集体能与智能并重的体育运动。这项运动需要参赛者既要有独自思考、独立解决所遇到困难的能力，又要有在压力之下迅速做出反应和决策的能力，还需要拥有强健的体魄，是一项富有挑战性的运动项目。其比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。 　　二、定向越野对体能的要求及其特点 　　（一）定向越野对体能的要求 　　作为竞技运动的定向越野对体能要求是非常高的。让我们来看看2004年瑞典世界定向运动竞标赛中高水平运动员的表现。在一望无际的树林中，布满了沼泽、湖泊和长满青苔的岩石，松软的场地几乎没有可以选用的路，大部分的路段需要越野。在这样的场地中，长距离及中距离资格赛中获得各小组第一名的男子运动员平均每公里耗时约为5分31秒（地图上的直线距离，以下同），女子运动员约为6分20秒；在短距离资格赛中获得小组第一名的男子运动员约为4分20秒，女子运动员约为4分54秒。而在短距离决赛中高水平运动员每公里耗时还要短。在代表我国定向运动最高水平的第七届全国大学生运动会定向比赛，比赛场地与国际比赛中短距离赛场地相似，比赛路线长度约为短距离赛的2倍。男子和女子组前三名参赛者的平均速度如表1所示： 　　表1第七届全国大学生运动会定向运动比赛前三名每公里耗时表 　　（二）能量供应特点 　　根据一份1991年世界定向越野锦标赛后对瑞典国家队的研究报告发现，优秀运动员都具有很高的最大吸氧量和最大乳酸水平。全队女运动员最大摄氧量的平均值是68毫升每千克体重每分钟（范围为62-71毫升每千克体重每分钟），男运动员的平均值为78毫升每千克体重每分钟（范围为75-81毫升每千克体重每分钟），最大负荷运动时的乳酸水平非常高，女运动员平均为12mmol/L9（从8.4-14.0mmol/L），男运动员平均为12mmol/L（从10.0-17.0mmol/L），他们都具有很强的耐受和清除乳酸的能力。 　　（三）疲劳与恢复特点 　　定向越野的运动时间较长（1-1.5小时左右），对能源和氧气的需要量大，地形多变，运动员必须经常改变运动方式，乳酸水平较高。因此，从能量代谢的角度考虑，能源物质（特别是糖原）的储量、氧气的供给、乳酸的产生与清除及对乳酸的耐受能力是运动能力的限制因素，换句话说，糖原耗竭，和/或缺氧导致乳酸堆积是定向越野疲劳的重要原因。 　　三、定向越野对心理的要求 　　（一）情绪稳定 　　情绪稳定是人们进入最佳心理状态的重要因素。它能使参与者进入沉着、冷静、勇于拼搏的状态，良好的心理状态使参与者对参与定向越野充满信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量和应变能力强；相反，焦虑情绪则使参与者产生烦躁、紧张、犹豫不决等不良的心理状态。降低对参与定向运动的期望值。 　　（二）注意力集中 　　在参与比赛的过程中，要不停地观看地图，选择路线并控制行进方向与选择路线的一一对应。而且还会受到其他参与者或观众的影响，因而集中注意力对于定向运动参与者是非常重要的。 　　（三）坚强的毅力 　　完成定向越野的比赛需要一定的体能，有时需要头顶烈日，有时要顶风冒雨。在这种情况下，没有坚强的毅力是很难完成定向比赛的。 　　美国学者格鲁伯曾经说过：对初、中级运动员来说，80%是生物力学因素，20%是心理因素；对于高级运动员来说则相反，80%是心理因素，20%是生物力学因素。因而如果要成为一名高水平的运动员，除了具备情绪稳定、注意力集中和坚强的毅力外，还应具备强烈的参与训练和比赛的热情和合理比赛的目标。 　　四、定向越野的心理训练 　　（一）培养优秀的个性特征 　　有良好的个性特征的队员无论是在训练还是比赛中，都会有上乘的表现。那些热爱定向运动的队员，在训练中始终能保持精神饱满、积极向上的情绪，运动中也就能够承受较大的运动量，能够推迟疲劳出现的时间，在比赛中也容易取得好成绩。 　　（二）培养良好的动机 　　良好的动机是发挥队员积极性的核心因素。只有在良好动机的支持