惹不起“习惯性失眠”.docVIP

惹不起“习惯性失眠” 　　 　　你有失眠的困扰吗？你经常在床上翻来覆去仍睡不着吗？没有失眠经历的人绝对无法体会那种又累又无法入睡的状况。 　　对爱美的女性来说，失眠最可怕的除了内在器官得不到适当的休息而导致功能衰退外，更有它所造成的黑眼圈及皮肤晦暗、粗糙、起皱纹等老化现象。如果你已经出现这种情形，就要小心了，失眠可是会催人老的。现在让我们一起来看看如何打败这个可恶的美颜杀手。 　　 　　看看你的睡眠卫生是否及格 　　 　　1.睡眠时间不规律。 　　正确做法：最好固定上床睡觉及起床的时间。 　　2.白天睡懒觉。 　　正确做法：白天睡多了，晚上当然睡不着，因此午睡对一般人没有绝对的必要，就算睡了也不要睡太久哦！ 　　3.缺乏运动。 　　正确做法：白天若能有规律地做一些轻微的运动，医学上证实能增加睡眠的“深睡期”。而晚上则不宜过度运动，因为此时如果人体的生理及心理活动程度增高，反而不易入睡呀！ 　　4.偏好刺激性的饮食。 　　正确做法：不要喝含咖啡因的饮料！ 　　5.睡前吃太多食物。 　　正确做法：吃太饱或喝太多饮料都会睡不安稳，但空腹也不好，推荐你临睡前喝一小杯牛奶。 　　6.睡眠环境不好。 　　正确做法：睡眠环境应舒适、不嘈杂、无太多的声光刺激，还要有适宜的温度。 　　7.在床上做其他杂事。 　　正确做法：传统的“数羊”、“看小说”都是不好的