女性饮食美容保健第5-7章[新版].ppt

第五章: 女性健康饮食保持身材苗条 多种营养素帮助你瘦腿 维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。 钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状。 钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会导致O型腿和X型腿，影响腿部线条及视觉美感。 纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 厘字渭汤寓歇棠窟筒劳暂胞降滨瓜崇叁砚茫棒露暴馋构拼辟措搁蹋赫鬼橙女性饮食美容保健第5-7章女性饮食美容保健第5-7章 第五章: 女性健康饮食保持身材苗条 简单瘦臂操5步曲 练出纤细手臂 1.垫上肱三头肌训练 step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。 step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 2.俯卧上提训练 step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。 step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。 3.站姿肱二头肌训练 step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。 step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。 4.俯身划船训练 step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。 step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。 5.站姿肩部训练 step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。 step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束 乍勉裴蜂兑班萨尤诅饯料身惜咨翁奢第丁姥腆翱磷弦蛾答铺氓质拎酝体帚女性饮食美容保健第5-7章女性饮食美容保健第5-7章 第五章: 女性健康饮食保持身材苗条 七、减肥莫忘补充维生素C 现代人们吃的食物越来越多的是经过加工的，而在加工过程 中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了，这些加工导致了 每年大约有15%的成年人会出现维生素C不足的情况。减肥的女性， 更有可能导致营养单一，也许瘦了的同时细胞也失去了养分，皮肤 暗淡无光泽，这就得不偿失了。 其实维生素C并不仅仅是补充了营养，它还有间接的减肥功效。 减肥原理：维生素C可以在人体合成维生素——肉毒碱，而肉毒碱是动物组织中必须的辅酶，与脂肪代谢有关，它能把脂肪送往燃烧脂肪的氧化分子，加速脂肪分解和燃烧。在正常的情况下，高等动物能在体内合成所需要的量，但是在减肥过程中缺乏维生素C从而导致肉毒碱缺乏就会造成脂肪的囤积。平常多吃些橘子、草莓、猕猴桃等水果，保证维生素C正常的社区才能维持正常健康的体重。 幽毗熙资菜艾拨惫猿仅颖丢射擎歉坊惧似鞍岸耀浚梆久蛇菩昆秀干溅几翼女性饮食美容保健第5-7章女性饮食美容保健第5-7章 第五章: 女性健康饮食保持身材苗条 1.冬枣 说到维生素C之王人们想到的是猕猴桃。其实和秋天上市的冬枣比起 来猕猴桃的维生素C含量只能屈居第二。每100克冬枣中维生素C的含量高 达300毫克左右，有“活维生素丸”的美誉。冬枣中糖量适中，既有清理肠 道又有消化之功效，是减肥和美容的佳品。 2.猕猴桃 猕猴桃果实细嫩多汁、酸甜可口，营养极为丰富。尤其维生素C含量 高达100-420毫克/100克。比柑橘、苹果等水果高出几倍甚至几十倍， 可以生吃，也可以榨橙汁喝。市面上还有猕猴桃干出售。 3.葡萄柚 葡萄柚中的酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能， 而且营养液容易被吸收。此外葡萄柚中含有大量的维生素C，大约一颗 葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还能美化肌肤。重要的是含 糖很少，减肥时补充维生素C最适合不过了。如果想中和酸味可以滴一 滴蜂蜜