压力管理07版培训课件.ppt

* 插入问卷及总结表单 * * * 策略三：反应性策略--暂时性的应对方法 肌肉放松 深度呼吸 想象与幻想（望梅止渴） 排练 role play 重构 reconstruction （想得通与想得开） 马斯洛和密特尔曼提出的心理健康10项标准 1、充分的安全感 2、充分了解自己， 对自己的能力做出 恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持 接触 5、保持个性的完整 和和谐 6，具备从经验中学习的能力 7、保持良好的人际关系 8、能适度地表达和控制自己 的情绪 9、有限度地发挥自己的才能 与兴趣爱好 10、在不违背社会道德规范 下，个人基本需要应得到一定 程度的满足 呵护心理健康：社会的共同责任 NEWSTART “新起点”健康生活要素 营养：[Nutrition]生活中饮食营养要均衡，不但要多吃谷物和 粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，更得注意少油，低盐，无 糖，控制主食量。 锻炼：[Exercise]坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2— 3公里。 水：[Water]每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调整身体 的某些不适。 阳光：[Sunlight]多户外活动，接受自然阳光照射，防止曝晒 节制：[Temperance]节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不饮酒。 空气：[Air]多到大自然去呼吸新鲜空气。 休息：[Rest]生活中劳逸结合，良好的休息习惯和