睡眠健2011.11.17康.pptx

睡眠节的由来 全球约有27%的人遭受睡眠病症的困扰，为引起人们对睡眠的重视，ＷＨＯ将每年的３月２１日。定位世界睡眠日。 睡眠的重要性 人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。 睡眠的误区 误区： 1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。 2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。 3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。 4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神， 中学生睡眠时间 每天保证8小时睡眠，晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。 长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？  晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。 导致疾病 1、心血管系统疾病：可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。2、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的) 导致疾病 睡眠的姿势 正确的睡眠姿势：就生理而言，睡姿以右侧卧四肢微屈为好，这样可以使全身肌肉松弛，不压迫心脏，胃能正常活动，有利于新陈代谢。 保证健康的睡眠 1规则的生活节律：睡眠觉醒节律一致。2良好的睡眠环境：睡前卧室要开窗，通风换气，枕头高度10厘米左右为宜。卧室要干净。睡觉前不要过度紧张学习，或进行负荷过大的体育锻炼，睡觉前不宜喝茶或咖啡。3必要的午睡时间午睡能让人精力充足，有利于下午和晚上的学习，尤其是青少年的我们正在发育的时期，午睡就更重要了。