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身心和谐中医心理养生---- 解决失眠的全攻略 鞍山市中医“治未病”养生协会 鞍山市中医“治未病”养生协会 关涵予 讲师 鞍山市中医“治未病”养生协会 成人失眠 调查显示中国成年人失眠率38.2% 青少年失眠 孩子在青春期失眠的情况越来越多 中老年失眠 九成以上的中老年人患不同程度失眠 鞍山市中医“治未病”养生协会 失眠的危害 失眠的危害1：导致身体免疫力下降 失眠的危害2：引起记忆力减退，头痛 失眠的危害3：影响工作、学习和生活 失眠的危害4：可导致植物神经紊乱 失眠的危害5：引起老年人痴呆症 失眠的危害6：影响皮肤的修复和代谢 失眠的危害7：影响发育和代谢 失眠的危害8：容易造成各种心理疾病 鞍山市中医“治未病”养生协会 失眠的病因病理 失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。 机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。 鞍山市中医“治未病”养生协会 失眠的病因： 1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。 2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠 4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠 5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，而且就连晚上也仍然欲罢不能。 鞍山市中医“治未病”养生协会 经常失眠多梦是怎么一回事？ 睡眠就是在为人体“充电”，没有强劲的电力，就无法支撑第二天的生活。失眠多梦，经常导致人们上班时无精打采、疲劳乏力。那么，为什么会经常失眠多梦呢？ 专家指出，梦是正常的生理现象。多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。 祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。 鞍山市中医“治未病”养生协会 女人为何比男人更容易失眠？ 据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师Suzanne Griffin表示，这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行病。 鞍山市中医“治未病”养生协会 对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。 鞍山市中医“治未病”养生协会 补眠可能导致失眠 现在有些人因平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在节假日或双休日恶补”，实在，假如没日没夜地乱补，只能使精力越补越糟。 健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人天天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够，也要按时起床。有时真正睡得不够，也不要过分担心，由于身体性能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。 同时，假如集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失往原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。 鞍山市中医“治未病”养生协会 远离失眠要做到的事： 1.失眠不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 2.失眠不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。 鞍山市中医“治未病”养生协会 3.睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 4.睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要