脊椎健康系列宣传活动.ppt

脊椎健康忠告之习惯篇 按摩忠告 到正规的医疗机构进行按摩 让有资质的按摩师给自己按摩 按摩过程中手法不能过粗暴 慎用复位和“踩背”动作 脊椎健康忠告之工作篇 坐姿忠告 站姿忠告 走姿忠告 办公室白领的健康细节 开车族要小心你的颈腰 坐姿忠告 上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。 ● 两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。这样整个骨盆会前倾，全身的重力均匀通过脊柱、骨盆传向下肢至足，成为真正的“脚踏实地”。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效地避免椎间盘再次突出。 站姿忠告 行走忠告 颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动 脊椎健康忠告之工作篇 办公室白领的健康细节 选择合适的坐具 常做伸颈运动 经常耸肩 常拍肩膀 时常调整工作姿势 做简单的颈椎操 脊椎健康忠告之工作篇 开车族要小心你的颈腰 方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前 避免连续开车超过一小时 使用腰垫 加强锻炼 脊椎保健操 适用对象: 文秘人员、电脑一族、财会人员等久坐办公人员。 场地：坐于办公椅上。 特点： （1）专为坐办公室人员设计，简便实用，不用离开岗位 （2）活动范围包揽了以脊椎为主的全身骨关节及所有大肌群 注意： （1）做每个体操都应动作平稳缓慢，用力充分，幅度尽量达到极限并停顿保持2～3秒，复原时充分放松，一张一弛，节奏分明，每个动作重复8～10次。 （2） “复原”即回复到准备姿势状态。 脊椎保健操之头颈运动 准备姿势：双手自然下垂于体侧。 A.头颈后仰，复原放松，再前屈，复原； B.头颈左转，复原放松，再右转，复原； C.头颈左倾，复原放松，再右倾，复原。 功效：活动颈椎及头颈部肌群，缓解头颈部的疲劳、酸痛不适与僵硬感，预防颈肌劳损及颈椎病。 脊椎保健操之颈肩运动 准备姿势：双手10指交叉，屈肘平举于胸前，与肩同高，掌心向下。 A.转体向右，目视右肘，复原，转体向左，目视左肘，复原； B.沿肩水平往胸前推出，掌心向前，同时头颈充分前屈，含胸（深呼气），复原（吸气）； C.垂直向头顶上推，掌心向上，同时头颈充分后仰，眼看上方，挺胸（深吸气），复原（呼气）； 功效：活动颈椎、肩关节及颈肩胸部肌群，缓解颈肩部的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换，保持精力充沛，预防颈椎病、肩周炎。 脊椎保健操之肩部运动 准备姿势：双手自然下垂于体侧。 A.耸左肩，放松后再耸右肩，再放松，然后同时耸两肩； B.双肩同时往后、上、前方向作前旋转运动； C.双肩同时往前、上、后方向作后旋转运动。 功效：活动肩关节及肩周、肩胛周肌群，缓解肩周及肩胛部的疲劳与酸痛不适，预防肩周炎。 脊椎保健操之扩胸运动 动作： A.双手握拳屈肘平举于胸前与肩同高，交叉双臂呈合抱姿势并尽力前撑，同时头颈前屈，含胸（深呼气）；稍为停顿后转为向外向后扩胸，同时头颈后仰，挺胸（深吸气），稍为停顿后复原（呼气）。 B.双手分别放于同侧肩部，肘尖朝正下方。作前臂靠拢（深呼气）、分开（深吸气）动作。 功效：活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换，保持精力充沛。 脊椎保健操之腰腹运动 准备姿势：双手叉腰于腰带水平，掌心相对，拇指在前，其余四指在后护住腰背。 A.腰充分前屈，含胸（呼气），复原（吸气），然后充分后仰，挺胸（吸气），复原（呼气）； B.腰充分左侧屈，复原，然后右侧屈，复原； C.腰充分向左后方旋转，眼看左后方，复原，然后向右后方旋转，眼看右后方，复原； 功效：活动腰椎及腰背、腹部肌群，缓解下腰部的疲劳、酸痛不适及僵硬感，预防腰肌劳损。 脊椎保健操之骨盆及下肢运动 准备姿势：端坐位屈膝约成90°，双手垂于体侧。 A.左膝屈曲上提至足底高出椅面，双手抱住小腿下段并向腹部方向拉压，上身前俯至胸腿互贴，复原，以相同方法做右腿； B.左腿屈膝抬起并水平架于右腿上，右手固定踝部于右膝上，左手按住左膝部往下压，复原，以相同方法做右腿； C.左下肢向前方水平伸直，肌肉绷紧，踝关节充分背屈，然后充分背伸，复原；再以同法做右下肢。 功效：活动骨盆、髋关节及其它下肢关节，活动臀部及下肢各肌群，缓解臀部及下肢肌肉疲劳与酸痛不适，预防臀肌劳损及下肢静脉曲张。 脊椎疾病越来越普遍，与每个人的幸福生活密切相关； 脊椎疾病的症状越来越复杂，不仅仅是颈腰痛那么简单； 脊椎疾病的危害越来越大，不仅仅是疼痛，可以引起中风，瘫痪，心脏病等严重并发症； 脊椎疾病可以治疗，手