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铅球运动员专项速度力量最佳练习重量 　　摘要:速度力量是铅球运动员训练的重要内容,推重球练习是提高铅球运动员专项速度力量最有效的方法,但对推重球的重量选择看法不一。运用功率理论,采用实验和录像解析方法,对129名二级以上铅球运动员和60名体育大学生进行了研究。结果表明:用推重球的方法发展铅球运动员专项速度力量的最佳重量,是运动员次最大投掷功率重量到最大投掷功率重量区间,次最大投掷功率重量应作为练习的首选重量。 　　关键词:运动训练;最佳练习重量;铅球运动员;投掷功率;推重球 　　中图分类号:G808.14 文献标识码:A文章编号:1006-7116(2009)12-0071-04 　　 　　Best weight for event specific speed and power training of shot-putters 　　LIU Ming 　　(School of Physical Education,South China University of Technology,Guangzhou 510641,China) 　　 　　Abstract: Speed and power are important contents in shot-putter training. Heavy shot putting exercising is the most effective way to enhance shot-putter’s event specific speed and power, but there are different views in selecting the shot weight. By applying the power theory, and by means of experiment and video analysis, the author studied 129 shot putters at level 2 or higher and 60 college students majoring in physical education, and revealed the following findings: the best weight for developing shot putter’s event specific speed and power by using the heavy weight putting method is somewhere between the weight for sub maximum putting power and the weight for maximum putting power; the weight for sub maximum putting power should be used as the first choice of the weight for exercising. 　　Key words: sports training;best weight for exercising;shot-putter;putting power;heavy shot 　　 　　速度力量是铅球运动员训练的重要内容,推重球练习又是优秀铅球运动员专项速度力量训练的重中之重。目前国内外投掷界普遍认为,推重球练习是提高铅球运动员专项速度力量最有效的方法。然而,半个多世纪以来,对推重球的重量选择说法不一,完全依赖于教练员的主观经验。 　　关于投掷运动员的力量训练,尤其是速度力量或快速力量训练的研究很多。王保成等[1]在《力量训练与运动机能强化指导》一书中指出,快速力量是指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量的能力。它是力量与速度相???合的特殊力量素质,具有力量和速度的综合特征。在快速力量训练中,应注意速度与力量的最优组合。在处理动作速度和负荷重量的组合关系时,有3种方案:(1)动作速度不变,增加练习重量称“力量性”速度力量训练;(2)练习重量不变,提高动作速度称“速度性”速度力量训练;(3)练习重量和动作速度同时增加,称“全面性”速度力量训练。由于各运动项目对快速力量中速度与力量要求的侧重程度不同,因而可选择不同的方案进行快速力量的训练。也有的学者认为,根据不同项目的特点发展爆发力,主要有两种形式:(1)中等强度快速用力法,其特点是用60%～80%的强度,用最快速度练习4～6组,每组重复3～6次。该方法对提高肌肉爆发力极为有效。采用抓举、高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此。也可安排负荷较小但快速完成的练习如掷实心球练习等。(2)小强度快速用力法,其特点是采用30%～60%的强度,练