心理学1181-第五章 运动员心理训练PPT.ppt

第五章 运动员心理训练 心理训练概述 运动员一般心理训练方法 运动员准备比赛心理训练 第一节 运动员的心理训练概述 心理训练的意义和作用 心理训练的分类和任务 心理训练的原则 心理训练的意义和作用 意义、作用 心理因素稳定加强，形成专项个性心理特征； 学会调节心理状态的方法，获得高水平心理能量储备，适应比赛要求； 在比赛中促进身体和战术水平得到正常发挥。获得最佳竞技状态，创造优异成绩。 心理训练分类和任务 1、一般心理训练(长期心理训练) 一般心理训练的具体任务 加强过程训练，促进专项运动所需心理品质； 1 运动员专项所需个性品质 动机、气质、性格等 2 培养运动员适宜的心理过程 专项知觉、注意力、记忆、想象思维、情绪和意志等 2、准备具体比赛心理训练（短期） 掌握适合个体的心理调节方法，保持良好的竞技心理状态。 这两类心理训练的关系相互依赖 一般心理训练是基础；具体比赛心理训练是更具体的表现和发展。 按实施 对象 分： 1.个体心理训练 针对个体差异进行 2.团体心理训练 针对团体共同特征 赛中、赛后心理训练 赛中的心理训练主要任务： 帮助运动员学会解决、分析比赛中出现的新情况，及时修订比赛计划； 采取必要措施进行心理调节，保持积极稳定的心理状态。 赛后心理训练主要任务： 赢了要内敛，一山还有一山高 输了要总结，失败是成功他妈 心理训练的原则 自觉积极 循序渐进 专项结合 个别对待 丁雪琴 应用运动心理学第一人 奥运兵团羽毛球、男女篮球、帆船帆板、女举、体操、中长跑等众多运动项目参赛运动员的心理监测、训练和辅导。 每位运动员个性化方案：赛前准备、赛中问题心理辅导、赛后运动员心理抚慰和放松。 体育总局运动心理研究负责人 孙祥、邵佳一、孙继海、石智勇、唐功红、刘春红、陈一冰、肖钦、程菲、谢军等众多耳熟能详的运动员之间的忘年交，在体育界成为佳话。 2008年 奥运会女子帆板冠军 殷剑：雅典银牌——北京金牌 看上去一小步，四年苦日子 “在关键的时候不手软，敢于冲击自己的极限。”——马文广 举重就是把杠铃举起来呗，还需要心理辅导？ 心理辅导提高神经活力。如果神经没有爆发力，肌肉就不会产生爆发力。 运动员还必须加强意志品质训练。 3 心理调整常用方法： 1 音乐调节法、 2 呼吸调节法、 3 表情调节法、 4 注意转换法、 5 暗示调节法、 6 放松调节法。 什么时候用什么办法？ 第二节 运动员一般心理训练方法 长期 自身放松训练 渐进放松训练 注意集中训练 表象训练（念动） 模拟训练 自我暗示训练 放松训练（重点） 一、概述 （一）概念 －是以暗示语集中注意力、调整呼吸，使肌肉得到充分放松。 （二）作用 １、调节中枢神经系统兴奋性。 ２、降低情绪紧张而产生正能量消耗，适当休息身心，加快疲劳恢复。 ３、是其他心理技能训练的 基 础 。 1 自生训练法 通过特定自我暗示语，使身体各部位放松，降低或消除身心紧张反应，直至全身放松，从而松弛身体的一种放松训练方法。 强调呼吸调节，温暖感或沉重感。类似于自我催眠训练 (德)舒尔茨（J.H.Schultz）提出 有6种练习的特定暗示语： 1 自生练习法 暗示语 背景练习：“我非常安静” 第一种练习（沉重感）： “我的右（左）手或脚感到很沉重” 第二种练习（温暖感）： “我的右（左）手或脚感到很温暖” 第三种练习（心脏调整）： “我的心跳平稳、有力” 1 自生练习法 暗示语 第四种练习（呼吸调整）： “我的呼吸顺畅” 第五种练习（内脏调整）： “我的腹部很温暖” 第六种练习（额头凉感）： “我的前额凉爽” 2、渐进放松训练法 通过暗示语先紧张后放松，强调肌肉在放松前后紧张与放松体验。 最早是由杰克布森提出的。 通过放松肌肉而达到心理安静、安宁、从而消除身心紧张的一种心理训练方法。 是一种常用的放松训练方法。 2 渐进放松训练 通过依次紧张、放松某一肌群，达到全身放松的目的。 分为16组、7组、4组肌群训练。 一般先进行16组，再进行7组，再4组的练习 16组 7组 4组 优势手 前臂 胸、肩和背部 优势手和臂 四肢 优势肱二头 上臂 胃、腹部 非优势手和臂 面部 非优势手 前臂 优势大腿 面部 颈部 非优势手 肱二头 优势小腿 颈部 躯干 面上部 优势脚 胸背肩和腹 面中部 非优势大腿 优势腿和脚 面下部 非优势小腿 非优势腿和脚 颈部 非优势脚 Eg:心理问题带来的惨痛代价 第三节 运