运动减肥的理论与方法7-10PPT.ppt

3.运动持续时间的确定 减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。 如杨式太极拳每分钟净能耗在2千卡左右，如果仅仅通过杨式太极拳练习进行减肥，则消耗400千卡热能，应需要连续进行200分钟的太极拳练习。 如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。 请问：每天慢跑步80分钟对于一个肥胖症患者能坚持吗？许多肥胖症患者由于无法承受长时间的枯燥、单调的运动而放弃运动减肥计划。 怎么办？请想想办法！ 4.选择适宜的减肥运动项目 减肥运动项目的基本特征应该符合 1)可以长时间持续进行的有氧运动； 2)运动强度可以控制和明确的； 3)没有剧烈竞争的； 4)运动过程中心情舒畅、愉快的； 5)动作并不复杂、易学的； 6)安全的； 为了提高运动减肥的效果，避免单项运动持续时间过长而产生烦躁心理，可以将2～3个减肥运动项目结合起来。 如慢跑步与杨式太极拳结合。长时间慢跑步有可能损害人体的免疫机能，而杨式太极拳练习可以促进免疫机能保持稳态；慢跑步又可弥补太极拳运动强度