健身教练国家职业资格认证第四章健康体适能概论课件.pptVIP

健身教练国家职业资格;个人简介;第一节 健康;什么叫健康？;Wellness：;;人类生物学因素;自然环境 社会环境;生活方式因素;医疗卫生因素;第二节 健康体适能;.应付突发事件的能力 .适应生活的能力 .适应环境的能力;健康体适能 心肺功能 柔韧性 肌力肌耐力 身体组成;健康体适能要素;有氧运动概述： 有氧代谢系统供能为主的运动项目 特点 低强度较慢的速度 较长的距离 较长的运动时间 周期性的运动 全身大肌肉群参加;健康体适能要素;肌肉力量和肌肉耐力概念 肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力 肌肉耐力是指肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力 ;肌肉力量重要性 力量是实现一切身体活动的基础，人体所有的生活、工作、劳动和运动活动几乎都是对抗阻力而产生的 肌肉耐力重要性 肌肉耐力是每个人在日常生活、工作、劳动和运动中所需的基本素质，耐力强可以使人长时间工作而不易疲劳 ;健康体适能要素;肌肉酸痛 急性肌肉酸痛 在运动过程中和运动后即刻产生的疼痛。 运动后几分钟至几小时内消失 延迟性肌肉酸痛 从事不习惯的运动后所出现的肌肉酸痛或不舒适的感觉 发生在运动后24-28小时 又称DOMS ;肌肉疲劳 肌肉反复工作会导致肌肉疲劳 与肌肉工作强度有关 与肌纤维类型有关 快肌纤维输出功率大而易疲劳 慢肌纤维输出功率小，有较强的抗疲劳能力 ;柔韧性概念 指人体各关节的最大活动幅度或范围 用关节活动幅度（ROM）表示肌体的柔韧性 重要性 可保证肢体有较大的活动范围，自如地完成各种动作 可预防肌肉、关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度 如果ROM下降，某些动作会出项障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量 ;以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段 作用 提高肌肉的伸展性 分类 冲击性伸展练习 静力性伸展练习 PNF练习（本体感受神经肌肉促进法）;身体成分概念 身休成分是指人体脂肪组织重量和瘦体重分别占总体重的百分比 体重可以分为脂肪组织重量和非脂肪组织重量（主要是骨骼、肌肉和水分等） 脂肪组织重量~胖体重 非脂肪组织重量~瘦体重 体脂百分比，即人体脂肪组织重量占总体重的百分比（评价身体成分的主要指标 ） ;重要脂肪的概念： 是指维持正常人体生理功能所需的最低脂肪含量 从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例非常重要 ; ;身体成分的测量： 水下称重法 X射线吸光测定法 MRT/CT扫描法 皮褶厚度测量法 生物电阻抗法 ;QQ:330362622