第十一章 增强体质途径.ppt

第十一章 增强体质的途径 第一节 遗传、先天环境与优生 一、生育年龄和体质 法定的结婚年龄不等于是最佳的生育年龄，法定年龄只是根据男女具备了起码的生育生理条件。早婚早育对子女体质健康并不有利，造成早产、难产、畸胎的比例相对较大。当然，年龄太晚生育，对子女的体质也产生不利因素 女性最佳的生育年龄区间是25—28岁之间， 男性最佳的生育年龄再29岁左右。从优生角度考虑，男方的年龄要比女方大5—6岁为好。 二、关于远距离择偶和体质 “男女同姓，其生不蕃” 说明古人对近亲、近距的通婚对子女体质的影响已有了认识 。 远距离婚配是有利经济文化和社会文明发展的，可提高人口总体素质。 第二节 营养 一、体质和营养素 人体所需要的营养素有蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）、维生素、无机盐和水等六大类。 1 ．蛋白质 生命起源于蛋白质。 2．脂肪 脂肪是人体重要的组成成分，是人体热能的主要来源 3．糖 又称碳水化合物，是人体最主要的热能来源 4．维生素： 是人体必不可少的维持人体正常代谢和生长发育及健康需要的低分子量的有机化合物。 5．无机盐 具有十分重要的生理功能，有的是维持酶和激素活性、酸碱平衡不可缺少的成分，有的是构成人体组织原料的化合物成份。 6．水 水是人体重要组成成分，分布在各组织、器官和体液中，水占人身体重量的60％一70％，它参与人体的新陈代谢和消化、吸收、循环、排泄等系统的生理作用． 二、营养和体质 营养不足对人的体质影响是十分敏感的，尤其对处在蓬勃生长发育之中的青少年影响更大，大脑和智力对营养的需求更为重要。在胎儿至出生一、二岁，如果营养不良，将会严重地影响大脑细胞数量和质量，头围减小，智力发育不好。如果长期摄入蛋白质不足时，将会出现氮的负平衡，使肝脏受损，合成蛋白质的功能下降，无法维持组织细胞的更新。继而会出现消化不良、慢性腹泻、肌肉消瘦，导致全身性抵抗力的下降。 三、国人营养状况 营养是青少年生长发育的物质基础，也是增强体质、提高健康水平的必要条件。体质不佳的一个明显现象是体重不足，血红蛋白下降，出现贫血，其中以缺铁性贫血为普遍。体重不足将会限定热能释放。血红蛋白低将影响机体各组织氧的运输能力，其中尤以大脑供氧供血减低为明显，使人易产生疲劳，导致学习和工作效率降低，体力下降。 三餐营养 (1)关于早餐：我国人民早餐普遍都比较马虎、量少、质量不高，摄入量不足一天总量的20％。 (2)关于中餐：中餐是一天的主餐，进食量应该占全天的40％为补充上午体内热量和各种营养素的消耗。 (3)关于晚餐： 晚餐的质量虽好，但不宜吃得过饱，尤其是油腻不易消化的食物应该控制。晚上吃得过多，可能导致肥胖，同时晚餐后，经过一段时间休息，又将进入睡眠，如果吃得过饱或不易消化的食物，还能影响睡眠和消化。 第三节 体育锻炼 一、生命在于运动 “生命首先在于营养” 遗传特征提供的自然增长的可能性是有限的，体育锻炼是一种自觉的有目的的自身改造的手段，其功效可以促使营养物质允分利用，加快循环促进代谢，促进身体各器官系统的发育和能力的提高，振奋人的精神。 缺少活动的生活是一种慢性自杀，正确的健身运动，可以增加寿命、增强体质．有人提出“不动的体质，是身体的缺氧”。 健康的人运动时，身体内各种能量物质进行消耗，在运动之后，不仅可以恢复到原来水平，而且还会超过原来水平，这一生理现象，称为“超量恢复”。人因为动而产生超量恢复的生理现象，而获得体质的增强。 不同年龄阶段的身体锻炼 1．婴儿期 出生婴儿4个月以后能翻身， 7个月能坐， 8个月能爬行， 9个月会用手抓东西，到第十个月就会用手拿东西和能扶着物体行走，一周岁一般都可以行走并能用双手灵巧地摆弄物体。 2．童年期 3岁一8、9岁的童年期，已在学会走的基础上发展到跑步，这表明跳和投的技巧性动作在逐渐形成。动作发展的一般规律是一岁学走，二岁学跑，三岁学跳，四岁学投，在这些人类身体活动最为基本的动作掌握之后，五岁开始可以有条件有目的进行体育锻炼。 儿童体育锻炼应根据年龄的生理特点和心理特点，才能达到锻炼的效果。以 “单一练习”活动量不大， 但心理上产生厌倦．导致疲劳过早出现；而“多元练习”，活动量虽大，心跳加快，但思想集中，精神兴奋。从小体育锻炼，必须根据儿童的生理、心理的年龄特点，才会达到增进体质，有利生长发育的效果。 (3)童年期的体育锻炼医务监督 儿童在参加体育活动时，应当建立健康卡片，除记录儿童体格检查的各项指标之外，还要记录活动内容、活动量、健康感觉、饮食、睡眠等等。首先做好每天的晨间检查：询问家长、观察体表、情绪。把体弱有病的儿童和其他儿童区分开来，让他们身体得到恢复以后再参加体育锻炼。在体育活动中如发现气喘吁吁、面