消渴病护理课件.pptVIP

* 如何运动 运动应该循序渐进，运动量应由小到大。运动时更要遵守三部曲： 运动前热身：运动前5－10分钟热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。 运动过程：在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深、小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20～30分钟。但当你刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量，一般在１～2个月内将运动时间延长到20～30分钟。 恢复过程：运动即将结束时，最好再做5－10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如。当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。 * 选择合适的运动方式 选择你喜爱的运动，只有如此，你才能持久地坚持运动，而不会间断。运动的方式可以多种多样：与自己的家人一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球，或与情趣相投的朋友一起玩保龄球、门球，或者是在悠扬的音乐中翩翩起舞，在清晨的朝阳下缓缓跑步等等。 对于许多老年糖尿病人来说，散步是一项合适的运动方式，尤其在进食后；所以民谚说“饭后百步走，活到九十九”。 对于以往没有运动习惯的病人来说，散步更易接受。散步简便易行，不需要特殊的设备和技术，而且不受场地和时间的限制，在你上班、购物和访友的路上，随时随地都可以以步代车，达到锻炼的目的。同时散步时与朋友或家人交谈，还可以交流感情，心情宽松，可谓一举数得。 不同的病友还要根据自己的具体情况确定适合自己的运动量。老年患者适合低强度的运动，比如散步、打太极、下楼梯、家活动等；肥胖患者适合中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、登山、游泳等；病情较轻的患者可以适当参加高强度的运动，比如各种体育比赛。 * 运动强度是指在相同时间内，各种运动形式的运动量大小。糖尿病患者的运动强度建议控制在最大强度的70%左右为宜。其中老年、体弱以及合并轻度并发症者以轻度运动为主，控制在最大强度的50～60%为宜；年轻、身体较好者以中度运动为主，控制在最大强度的70～80%为宜。在运动强度相同的情况下，运动的时间越长，运动量也就越大，因此糖尿病患者可以采取延长运动时间的方法，来达到增大运动量的目的；另外，患者的体重越重，消耗的能量也就越多，运动量也会越大。 糖尿病患者可以根据“自我认知法”确定运动强度的大小，运动量适宜即稍乏力、微汗、休息后恢复；运动量不足：无汗、无发热感，脉搏无改变，血糖无变化 ；运动量过大：乏力、大汗淋漓、胸闷。 * 象我们前面讲的，运动不仅要持之以恒，也要讲究方式方法，要量力而行。因为不适合的运动方式及运动量也会对人体造成损害。糖尿病患者体育锻炼不当时，可能带来以下几种副作用：第一是血糖波动，最常见的低血糖，容易发生在运动量过大又没及时加餐的时候；第二是心肌缺血，运动量过大人体不能适应，会诱发心率不齐、心肌梗死等危险；第三是加重运动器官的病变，比如一些老年人已经发生了退行性关节病，觉得关节疼痛，却反而觉得是“没活动开”，贸然加大运动量而不给它休息的机会，关节病变必然加重。所以说，运动不足不利于疾病的控制，而运动过量的危害也值得重视。所以患者在制定运动计划前，一定要跟自己的主治医生详细讨论，做些必要的检查，比如血压、心电图等，请医生帮助制定合适的运动量，切勿过劳。 * 可以发动家人帮助督促执行：好把自己的运动计划写下来，并放在醒目的地方，把运动对糖尿病的益处告诉家人，并把你的运动计划告诉他们，让他们监督你完成。 还可以与其他人结成运动伙伴：和周围的一些病友或者是其他朋友结伴运动，这样一方面可以“运动会友“，增强对运动锻炼的兴趣，另一方面在对运动失去兴趣而欲放弃时，你的运动伙伴也会自然的鼓励你坚持下去。 运动中要注意翻新花样，各种运动交替进行：长时间从事同一运动，你会感觉单调乏味，容易失去兴趣，因此，可以选择你喜欢的几项运动，每周轮流进行。例如，每周有两天慢跑，另外两天改为与朋友一起打网球、乒乓球或篮球，其他两天则可以打打太极拳、做操或跳舞，星期天与家人一起散步、购物、做家务。 同时，要制订切实可行的目标：不要寄希望在短时间内就可以达到减肥和强壮身体的目的。最好能制订一个长期目标，如在一年内通过运动减肥5kg；但长期目标可能太渺茫，因而还要有一个短期目标，如每周坚持运动5天等。 最后家人可以对患者予以奖励：糖尿病患者的家人，在病人坚持一段时间的运动计划后，应该不时的赞扬他，让他有一种成就感，还可以送他小礼物如运动鞋或运动袜。 * 在运动锻炼中还有一些要注意的细节，例如：运动装要轻便，尤其鞋袜一定要宽松、柔软，以保护好双脚，可以选择专门的跑鞋；在温暖的季节要穿上棉制袜