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浅析跳水运动员心理训练原则和方法 　　摘要：心理训练是竞技跳水训练中不可缺少的组成部分。本文从长期的一般心理训练和短期的比赛心理训练两个方面，对跳水运动员心理训练的原则和方法作了初步的探讨。 　　关键词：跳水运动员 心理训练 原则 方法 　　 　　为适应竞技水平不断提高的跳水比赛，跳水运动员初选的年龄也在逐渐减小，特别是几乎所有的运动员都是独生子女，心理上没有成熟独立，思想上的依赖、情感上的依托、自理能力的缺失、挫折体验的匮乏等因素使运动员在训练和比赛过程中很容易产生情绪波动，进而影响训练效果和比赛成绩，甚至产生心理障碍。所以，对跳水运动员进行心理训练显得尤为必要。心理训练可分为长期的一般心理训练和短期的比赛心理训练。 　　一、一般心理训练需长期系统地进行 　　一般心理训练又称长期心理训练，是针对所有运动员均应具备的心理素质所采取的训练。心理能力与身体能力、技战术能力一样受后天环境和练习影响，可以通过训练获得和提高。心理机能和生理机能一样都是用进废退，必须持之以恒地进行训练，才能保持高水准。 　　1.循序渐进原则 　　教练员对运动员实施的心理训练任务、内容、方法和要求，应由易到难逐步提高，使之有步骤地进行。不过，心理训练在极个别情况下也可以使用冲击训练，一下子把运动员的心理负荷顶到极限，例如运动员第一次十米台冰棍入水的练习，克服其恐高畏难的心理障碍。但大部分心理训练都要保持循序渐进的原则。 　　2.全面性原则 　　心理训练必须与运动员的体能训练、技术训练、战术训练以及管理教育工作等有机地结合起来，把心理训练的内容巧妙的贯穿到专项训练中去，使专项训练中始终全面地渗透着心理训练的内容，完成心理训练的各项要求。心理训练的内容必须包括运动员所有的心理因素，诸如运动员的各种心理过程，个性心理特征和心理状态等都应得到教育和训练。 　　3.个性化原则 　　每个运动员的心理情况都不一样，不存在完全统一的训练手段。心理训练的第一步就是先了解运动员心理状态的个性特点，再编制出特定的训练程序和内容。 　　研究表明青少年运动员知觉到的教练员权威行为和放任行为越多，其感受到的心理压力就越大；相反，青少年运动员知觉到教练员的民主行为越多，其心理压力就越小。所以教练员在训练中，既要成为运动员的严师，又要成为运动员的益友，才能即时掌握运动员的心理变化，有针对性地进行心理训练，做到因材施教，有的放矢。 　　例如，不同性别的运动员心理压力和心理适应方面存在差异。男运动员比女运动员感受到更多的心理压力，女运动员心理适应的总体状况要比男运动员好。 　　二、比赛心理训练以预防为主，调控在先 　　比赛心理训练主要是针对具体比赛而进行的心理准备，一般在比赛前两三月开始练习，并一直持续到比赛期间。调查表明，55%的运动员都会受到比赛压力的影响，并产生不利于夺取好成绩的心理活动。教练员必须防范于未然，不要等运动员出现问题再去解决，而应该针对可能出现的问题，调控在先。采取一系列方法在赛前、赛中以及赛后对运动员进行有效的心理调整，以确保技术、战术和身体潜力的充分发挥，达到最佳竞技状态。 　　1.呼吸放松训练法 　　比赛临近，因为竞争激烈、场地不适应、训练准备不充分、竞技状态不稳定、伤病、心理压力过大等原因很容易造成跳水运动员的紧张和不安。 　　根据耶克斯―多德森定律（Yerkes-Dodson-Law）即倒U假说可以得出，在体育运动中应注重保持运动员的适宜焦虑水平，有利于促进运动水平的提高。但是当焦虑程度过高的时候，可以采取呼吸调节等方法进行放松训练，采用缓慢的呼气和吸气练习，克服赛前的紧张和焦虑，使运动员的情绪波动稳定下来。 　　此外，还可利用专业的运动员心理放松训练音频和功能性心理音乐为运动员减压放松，提高睡眠质量，让运动员在赛时集中注意力，激活唤醒水平。利用瑜伽帮助队员调节呼吸、排除杂念、放松心理、强化平衡。 　　2.表象演练训练法 　　通过对运动员存在问题的难点或重点动作环节进行技术分析，制定正确动作的表象脚本，进行表象演练，帮助运动员纠正错误动作等。通过表象演练，可以降低运动员赛前的焦虑水平，培养运动员的情趣稳定心性，有助于树立必胜的信心，从而提高运动成绩。 　　在进行表象演练之前先做好放松训练，以便形成良好的注意状态。首先在安静的环境和状态进行，然后逐渐过渡到正常状态下，与比赛实际情况结合得越紧密、越细致，训练效果越好，确保训练的针对性和有效性。一定要表象自己最满意的一次动作，包括当时的情绪、表情、场景以及自己内心的感受，以保证积极的强化作用。自我暗示结合表象演练，用积极正向的语言暗示自己，而不用消极的语言提示紧张情绪。 　　3.全真模拟训练法 　　全真模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习