关于睡眠 PPT课件.ppt 14页

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  • 2018-06-08 发布
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    关于睡眠 PPT课件

    关于睡眠 什么是真正的睡眠? 睡眠是每昼夜规律性的生理状态,是人的基本生理需要。人的一生中睡眠时间占去生命的1/3时间,通过睡眠可以使人体的精神和体力得到恢复,人在睡眠中活动减少、意识受抑制,但可被唤醒。 睡眠的过程 入睡前时间 5% 非快速眼动睡眠(NREM) 75-85% 思睡、浅睡、中睡、深睡 快速眼动睡眠(REM睡眠)20-25% 新陈代谢,做梦 在一次典型的睡眠中,NREM与REM交替出现4-6次,大约90分钟变换一次,前半夜主要是NREM,后半夜主要是REM 梦是睡眠的一部分 人人晚上都会做梦 每一个快速眼动睡眠都在做梦,8小时的睡眠大约有2小时在做梦。人生的1/12~1/15在做梦,——“人生如梦” 大部分梦都被遗忘,要记得一个梦必须直接从REM睡眠中醒来。 我们需要多少睡眠? 平均6-8小时/天,因人而宜,对每个人而言,能 保证自己心情愉快,精力充沛的睡眠时间,就是最适合自己的睡眠时间; 不同年龄所需睡眠时间也不同,从儿童到成年,老年,每天睡眠时间在逐渐减少; 睡眠时间太长无益。 常见的睡眠问题 包括难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒或疲乏、或白天嗜睡; 上述睡眠问题每周至少发生三次持续一月以上称为睡眠障碍。 失眠的分型 按症状分: 难于入睡型 不能持续沉睡型 早醒型 按失眠延续的时间分 短暂性失眠(小于1周) 短期失眠 (1周-1月) 慢性失眠 (长于1月) 心理因素:如遇到亲人离丧等事件或由于 焦虑、抑郁等情绪引起 躯体疾病:如脑动脉硬化、甲亢等; 或躯体不适:如疼痛、气急等 年龄因素:随着年龄的增加,睡眠障碍的发 病上升 药物因素: 兴奋性药物: 咖啡因、利太林等 镇静催眠药撤药所致的反跳性失眠 引起睡眠障碍的原因有哪些? 常见的处理方法 原则 讲究睡眠卫生、调整作息时间、改善卧室和环境、减少或停用烟酒、茶及咖啡,适当增加运动; 治疗原发疾病,如老年抑郁症,脑A硬化,哮喘,甲亢等; 合理使用药物助眠。 常见的处理方法 药物治疗 催眠药 苯二氮罩类:安定、氯硝安定等; 短效催眠药:思诺思等 抗抑郁药 在抗抑郁焦虑的同时也有改善睡眠作用,如赛乐特等 根据失眠类型使用不同的药物 使用最小的有效剂量 短期使用 逐渐停药 催眠药使用原则 心理疏导: 耐心解释睡眠机制,消除病人对失眠的恐惧心理; 改善人际关系,特别是夫妻关系、婆媳关系等; 培养良好的睡眠习惯: 只在有了睡意才上床,把床作为睡眠专用场所,尽可能不在床上做与睡眠无关的活动; 睡前用温水洗脚、喝些牛奶、看看感兴趣的电视等,可诱导病人出现睡意; 生活有规律化,无论睡眠如何,每天同一时间起床。 常见的处理方法 非药物方法 良好睡眠的小窍门 生活规律 睡眠时间充足 想睡觉时就上床睡觉 建立睡眠的“仪式”:同样的动作/顺序,放松 营造睡眠的环境 晚间不要进食太多 远离咖啡因和尼古丁 睡前4-6小时不饮酒 规律地体育锻炼 午睡时间不超过30分钟

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    • 内容提供方:mmrs369
    • 审核时间:2018-06-08
    • 审核编号:5234003121001241

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