身体活动与健康PPT.pptVIP

身体活动与健康;一、什么是身体活动？ 二、为什么要参加身体活动？ 三、为什么不能长时间静坐？ 四、如何安排身体活动？ 五、身体活动中应注意哪些事项？ 六、运动小贴士 七、身体活动建议 ;一、什么是身体活动？;哪些活动是身体活动？;3. 家务劳动 手洗衣服、洗碗、扫地、上下楼倒垃圾 4. 闲暇时间参加的各种身体活动 散步、跑步、游泳、骑自行车、爬山、打球、 轮滑、踢毽子、跳绳、跳皮筋、跳舞等 ;身材匀称 长肌肉 骨骼长长、长结实 心脏强壮、跳动有力 肺脏呼吸有力;增强身体的抵抗力，不易生病 维持健康的体重 不易肥胖 不易得高血压、糖尿病等疾病 ;提高自信心 性格开朗大方 学会互相合作、包容、配合 学会承担责任;劳逸结合，消除脑力疲劳 使思维敏捷，提高学习效率 释放学习压力;三、为什么不能长时间静坐？;四、如何安排身体活动？ ;2. 活动强度要适当 任何活动都有益，多参加能使你的心跳和呼吸加快，用力或有些吃力的活动（中等强度以上活动） 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、 踢毽子、做游戏等。 ;3、活动时间要充足 每天累计至少60分钟中等强度及以上的活动； 不必要太注重每一次的活动时间，每次5-10分钟也可以， 而是要考虑一天的活动总量 最好每周3次，每次持续20分钟的高强度活动。;五、身体活动中应注意哪些事项？;2、要全面锻炼，促进运动素质的全面发展，不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练 3、注意活动的正确姿势 4、注意活动时间 饭后不能立刻进行剧烈运动：1.5~2小时后 剧烈运动后也不能立刻吃大量食物：0.5小时后 ;六、运动小贴士;4. 活动类型 要参加多种多样的活动项目，使体质得到全面提高 5. 随时随地 上学/放学路上 —— 多走路少乘车 上下楼梯 —— 多走楼梯少乘电梯 课间 —— 离开座位去和同学做游戏 看电视 —— 不躺着/坐着看电视，边看边活动； 利用手边的小物品随时进行锻炼 —— 矿泉水瓶 ;6. 注意活动安全 活动前热身，活动后放松 活动量不能过大 活动和休息交替 防护：头盔、鞋 安全场地 7. 要及时补充水，大量出汗后??喝一些 淡盐水 ;1、在学校 积极参加学校组织的体育活动 课间离开座位，做一些适宜的身体活动 ;2、课余时间 多做户外活动：每天至少60分钟 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、跆拳道等等 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 步行上下楼梯 做一些力所能及的家务劳动：手洗衣物、洗碗、扫地等 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静坐活动 不超过2小时 ; 丰富多彩的假日活动;;我运动;