青少年体能训练（桓仁）.pptVIP

4、柔韧训练的主要手段 发展肩部、腿部、背部、脚部柔韧性的主要手段有：压、搬、劈、摆、踢、绷及环绕等练习。 发展腰部柔韧性的主要手段：体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰、环绕等练习。 * * 青少年体能训练 桓仁 5、柔韧训练的基本要求 （1）与力量素质相结合 （2）注意练习的温度和时间：18度，一天10—18时。 （3）经常进行 （4）采用多种手段 （5）多用“缓慢式”和“主动”活动 * * 青少年体能训练 桓仁 （五）灵敏素质训练 是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。 1、灵敏素质分类及年龄特征 分为一般灵敏素质和专门灵敏素质 一般灵敏素质：在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变换着的外环境的能力。 专门灵敏素质：根据各专项所需要的、与专项有密切关系的，以及适应变化着的外环境的能力。 * * 青少年体能训练 桓仁 灵敏素质的敏感期在10～12岁，灵敏素质的训练不宜过长，注意与其他素质练习交替进行。 少儿时期是发展灵敏素质最佳期。儿童在7-12岁左右，灵敏素质稳定地提高，13-15岁是儿童少年快速生长期。 * 青少年体能训练 桓仁 * 2、灵敏素质训练负荷量度的确定 多采用变换训练法。强度较大，次数不多，持续时间较短。有一定的休息时间。练习时间和休息时间可为1：3。 3、灵敏训练的主要方法 折回跑（4×100米）、十字变向跑、象限跳、侧跳、侧跨步等 * * 青少年体能训练 桓仁 4、灵敏素质训练的基本要求 第一、安排训练课的开始和运动员精力充沛时练习。 第二、采取多种手段和措施保证运动员在轻松、和谐的环境中练习。 * * 青少年体能训练 桓仁 （六）运动素质转移 运动素质的转移就是指发展某一运动素质时，可对与其同类的素质或其它素质的发展产生影响。 * * 青少年体能训练 桓仁 运动素质转移的类型 A、直接转移和间接转移； B、同类转移和异类转移； C、良好转移和不良转移； D、可逆转移与不可逆转移。 * * 青少年体能训练 桓仁 直接转移：是指一种运动素质的发展直 接引起另一种素质的改变，或在同一种素质 中产生直接的变化。 间接转移：是指一种运动素质的发展， 不能直接引起另一些素质的发展，只是为它 们创造了变化的先决条件，或对同一种素质 的发展起间接的作用。 直接转移和间接转移 * * 青少年体能训练 桓仁 同类转移：是指同一类运动素质向不同运 动项目或不同动作上的转移。 异类转移：是指存在于各种运动素质之间 的不同运动素质的转移。 同类转移和异类转移 * * 青少年体能训练 桓仁 良好转移：是指当一种运动素质得到发展 时，可促进另一种素质的提高；或在同一种素 质中，从一种表现形式的发展转移为使另一种 形式也得到良好的发展。 不良转移：是指一种运动素质的发展对另 一种素质的发展产生有害的不利影响；或在同 一种运动素质中，某一种表现形式的发展妨碍 了另一种表现形式的提高。 良好转移和不良转移 * * 青少年体能训练 桓仁 可逆转移：即指发生转移的双方相互之 间可以产生转移的效果，任何一方的发展都 可使对方产生变化。 不可逆转移：指单方面的影响和作用。 可逆转移与不可逆转移 * * 青少年体能训练 桓仁 四、青少年体能训练与竞技体育后备人才 1、体能训练是后备人才培养的基础 2、选拔后备人才将积极带动体能训练 3、两者是相互依存，相互影响 4、竞技体育后备人才培养新途径 * * 青少年体能训练 桓仁 谢谢大家！请指正！ * * 青少年体能训练 桓仁 反应速度是指个体运动员的听觉、视 觉、触觉、动觉对 各种信号刺激的应 答能力。 2、反应速度训练 * * 青少年体能训练 桓仁 A 反应速度由神经反射通路的传导速度决定的，基本属纯生理过程，不受其它因素影响，很大程度上取决于遗传因素。通过训练可使反应速度稳定性提高。 B要求运动员注意力集中。 运动员注意力集中可使神经系统处于适宜的兴奋状态，使肌肉处于紧张待发，此时的肌肉的反应速度比松弛状态时提高60%左右。 注意力集中在完成的动作上效果好。 C 反应速度的提高重要取决于运动员对信号应答的动作熟练程度上. （1）信号刺激法 利用突然发出的简单信号提高运动员对信号的反应能力。例如：运用起跑提高反应速度训练。 （2）运动感觉法 第一阶段 让运动员以最快的速度对某一信号刺激作出应答动作，然后教练员将反应速度告诉运动员； 第二阶段 先让运动员对自己