不同年龄层的营养素需求表.doc

不同年龄层的营养素需求表 　　年龄阶段 营养补充建议 　　婴幼儿 ①综合维生素。 　　②钙。 　　③益生菌：能维持肠道中有足够的益生菌数量，进而增加消化道的消化吸收能力，调节免疫力，改善过敏体质。 　　④鱼油：改善过敏体质之外，鱼油中所含的DHA，更能帮助婴幼儿的智力发育。 　　青春期（男） ①综合维生素。 　　②钙。 　　③纤维质：平衡、弥补一下这个阶段男孩子常吃肉、吃油炸品，而蔬果摄取量不足的缺憾，并促进肠道的蠕动与排便顺畅。 　　青春期（女） ①综合维生素。 　　②钙。 　　③铁：因发育的需求增加外，再加上经血的损失，青春期女孩子容易贫血，所以不得不补。 　　成年人上班族 ①综合维生素。 　　②钙。 　　③维生素B群：可帮助提神、抗压、促进代谢，并稳定情绪。 　　④抗氧化营养素：可以消除因工时过长、压力大、生活作息不正常所产生的过多自由基，以减少亚健康状态的发生。 　　孕妇哺乳妇 ①综合维生素。 　　②钙。 　　③铁：怀孕后其容易出现妊娠型贫血，所以需要摄取足够的铁。 　　④维生素B群：维生素B群可以改善孕吐现象；而维生素B群中的叶酸，更可以防范胎儿的神经管发育出现缺陷。 　　⑤鱼油：妈妈多补充鱼油，除了可以供应足够的DHA帮助小朋友智力发育之外，还可以减少小朋友出现过敏体质的机率。 　　⑥益生菌：除了能改善妈妈的肠道机能之外，更能避免小朋友出现过敏体质的机率。 　　更年期 ①综合维生素。 　　②钙。 　　③大豆异黄酮：为植物性的天然荷尔蒙，可以改善各种更年期的症状，如潮红、心悸、情绪不稳定、失眠等不舒服现象。 　　④鱼油：可以照顾血脂肪，还可以稳定情绪，尤其是能稳定皮肤的皮脂分泌，而让皮肤不容易出现干燥的问题。 　　银发族（女） ①综合维生素。 　　②钙。 　　③鱼油：鱼油的抗发炎作用可以缓和关节炎的疼痛现象。 　　④葡萄糖胺：当年纪渐渐大子之后，就容易出现关节炎，有红肿、疼痛等状况，而葡萄糖胺就是可以照顾关节软骨的最佳成分。 　　银发族（男） ①综合维生素。 　　②钙。 　　③南瓜子萃取物：摄护腺肥大是男性难以摆脱的“长寿病”，而南瓜子萃取物等营养成分，可以有效抑制摄护腺肥大，让男性只要长寿，不要病。 　　④鱼油：鱼油的抗发炎作用可以缓和关节炎的疼痛现象。 　　⑤葡萄糖胺：当年纪渐渐大了之后，就容易出现关节炎，有红肿、疼痛等状况，而葡萄糖胺就是可以照顾关节软骨的最佳成分。