中医养生《起居与睡眠》PPT.pptVIP

第四讲 睡眠养生;从诗词看睡眠;睡眠养生含义;第一节 睡眠的生理 ;睡眠的分期;第二节 睡眠的时间和质量;失 眠;影响睡眠的个体差异性;睡眠规律与子午觉 ;第三节 睡眠的方位与姿势;　二、睡眠姿势;第四节 睡眠与卧具 ;一、床 （一）床宜高低适度略高于就寝者膝盖水平 （三）床宜软硬适中 木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜 二、枕头 1 高度侧卧恰与肩平---“枕高肝缩，枕下肺蹇” 2 长宽度 0.15～0.2m为好---大于头围 3 软硬度　仰卧时，枕应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置 ;（二）保健药枕 ;药枕可“疗百病”、可“益寿延年”;睡帽与肚兜 寝卧安适，被褥、睡服及 床上其他用品的选用也很重要 ;第五节 睡眠环境与宜忌;二、睡眠的宜忌;第六节 失眠的预防;　二、失眠的原因 ;三、失眠的预防 ;祝大家每天做个美梦