管理我的情绪PPT.ppt

三、大学生中常见情绪困扰及调节 1、表现为情绪反应过度造成的情绪困扰 效率 焦虑度 应激 ——肌体对外界强烈刺激而引发的一种心理过激的反应。 情感危机 —— 在遇到挫折后产生的恐惧、紧张、焦躁。 情感危机的五个阶段： ①呆滞期 —— 麻木 ②侵袭期 —— 恢复意识 ③冲突期 —— 不愿接受现实 ④消化期 —— 开始接受 ⑤重建期 —— 寻求新的心理平衡 忧郁（melancholy），是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。 忧郁情绪是由于精神压抑而产生的较持久的消极情绪状态。 它表现为没有激情、忧心忡忡、长吁短叹、话语减少、食欲不振等生理和心理反应。 2、表现为情绪反应不足的情绪困扰 冷漠（indifference），是一种对人对事漠不关心的消极情绪；也是一种情绪反应强度不足的表现， 3、负性情绪持续时间过长 或泛化引发的情绪困扰 4、因不能接受或不可控制自己的情绪 而引发的情绪困扰 第三节、大学生的情绪自我 管理与调节 本节共为三个问题： 一、大学生情绪健康与成熟的标准 二、合理情绪理论介绍 三、情绪管理的方法 一、大学生情绪健康与成熟的标准 马斯洛关于健康情绪的描述： ①平和、稳定、愉悦和接纳自己； ②有清醒的理智； ③适度的欲望； ④对人类有深刻、诚挚的感情； ⑤富于哲理、、善意的幽默感； ⑥丰富、深刻的自我情感体验。 正常情绪的特征： ⑴客观与统一性。 ⑵健全与丰富性。 ⑶相对稳定与适度性。 ⑷效能与自控性。 2、保持健康情绪状态的方法与途径 ⑴保持积极乐观的心态 ⑵能接纳自己的情绪变化。 ⑶善于及时调整自己的不良心态。 ⑷勇于宽容别人。 ⑸掌握有效的自我情绪调节的方法 二、合理情绪理论 ——情绪管理与调节的重要方法 情绪波动 情绪平稳 内向 外向 ⑺情绪与早期经验——早期经验说 （8）情绪的钟摆效应 2、情绪的功能 人的基本情绪： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧  ⑴自我保护的功能 ⑵人际沟通的功能 漫画：循环报应 选自《皮德漫画》洪佩奇、卢浩编 江苏人民出版社1996.3版 循环报应 ⑶信息传递的功能 三、情绪的适应与管理 情绪适应（emotional adjustment） 指对情绪和发生情绪的环境之间的关系进行某种调整，使之相互适合。即对情绪进行积极地调节。 1、情绪的适应 2、情绪的管理 情绪管理，包括选择情绪反应的方式和内容，以及情绪反应的程度。 3、情绪适应不良 ⑴不良情绪与负性情绪的关系 负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。 但是，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功能。 ⑵情绪适应不良的表现 负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了本人所承受的强度 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及伤害 情绪适应不良导致严重的 情感障碍及心理疾病 【思考讨论题】 1、当……时，会使我很愤怒； 2、当我愤怒时，我通常会…… 3、当我对某人愤怒时，我会…… 4、当某人对我愤怒时，我通常会…… 5、当我对某人生气时，我会…… 做出一些有关我的情绪暗示，让对方能感觉到； 把我的情绪感受直接告诉对方； 马上避开这个人，知道我气消了，平静下来为止； 对他发脾气，并且让他离开； 用讽刺的方式，挖苦对方； 6、当某人对我生气时，我会…… 不理睬他； 以生气的方式回应他； 要求对方说明生气的理由，并以坦率的方式面对； 不问理由地先向他道歉； 暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因 开个玩笑，尽量用幽默方式来缓和双方情绪； 从此尽量疏远他； 第二节、大学生的情绪特点及面临的困惑 本节共为三个问题： 一、大学生的情绪特点 二、如何认识和把握自己的情绪 三、大学生中常见的情绪困扰及调节 大学生共性的情绪特点 如何认识自己的情绪 大学生中常见情绪困扰 一、大学生情绪特点 1、大学生的情绪表现 ⑴外向、活泼、充满激情。 ⑵情绪延迟性及趋向于心境化。 ⑶情感体验更加深刻、更加丰富 ⑷波动性与两极性 ⑸冲动性与爆发性 ⑹矛盾性与复杂性 ⑺内隐与掩饰性 ⑻想象性 2、不同群体大学生的情绪特点 ⑴男女生的差异 ⑵年级差异 ⑶生源差异 二、如何认识和把握自己的情绪